Kako, da obdržite 20 funtov Off brez njega pridobila spet nazaj

Izguba teže , še posebej toliko teže kot 20 £ , je lahko težavno. Vendar pa se lahko držimo , da se na novo izgubljeno težo off predstavili še večji izziv . Mnoge diete vodijo le začasna izguba telesne teže , še posebej, če se vrnejo v normalne prehranjevalne navade , ko ste končali dieto . Najboljši način , da izgubijo 20 £ in obdržati težo off je tako, da več stalne prilagoditve življenja . Ki vključuje zdravo prehranjevanje in gibanje navad je ključnega pomena , če želite trajno trdnjavo shujšala prišli nazaj. Navodila

1

Jejte dosledno zdravo prehrano , ki jo lahko ohrani za več kot le nekaj tednov. Vključi sveže sadje, zelenjavo in beljakovine v vaše obroke . Naredite preproste spremembe v vašem trenutnem dieto , da biprehod lažji, kot je zamenjava belega kruha s celih zrn in belega riža z rjavim in nadomešča visok maslo v nasičenih maščob z conola ali olivnim oljem .
2

Pijete veliko vode . Če je mogoče prizadevati za osem polnih kozarcev vode na dan. Vodenje vaše telo hidrirani bodo pomagali, da boste ostali zdravi in ​​lahko pomaga izplakniti nezaželene toksinov v telesu , ki lahko prepreči vodenje težo off .
3

Zapišite vse, kar ste jedli in pili čez dan . To vam bo pomagal slediti kalorij, ki jih dajo v telesu in lahko se boste bolj dovzetni za lomljenje vaših zdravih prehranjevalnih navad . To bo tudi pomagalo vam bo trenutek za razmislek o tem, kaj jeste , preden jo dal v usta .
4

Natehtamo si enkrat na teden za spremljanje sprememb v vaši teži . Če vidite , da ste pridobili nekaj teže nazaj en teden , morda ne boste mogli izvesti prilagoditve v svojo prehrano in vadbo režim , preden boste nehote pridobili še večjo težo .
5

Razviti redno vadbo načrt , ki ga bo lahko , da se držijo dosledno . Center za nadzor in preprečevanje bolezni je navedeno, da je potrebna kardiovaskularna vadba in vaje za trening moči na težo vzdrževanje. Moral bi poskušali narediti vsaj 30 minut kardiovaskularno dejavnost na dan , in poskušali izvesti lahkih treningih, dvigovanje uteži in moč dvakrat na teden . Če niste prepričani , kako bi začeli o tej vrsti vadbe regimine , si lahko ogledate trenerja ali specialista na lokalni telovadnici za predloge.
6

Prepričajte se , da bi dobili zadostno količino vsake spanja noč . Pomanjkanje spanja lahko vodi v izčrpanost , zaradi česar uresničevanje težko . Biti dobro spočiti , je ključnega pomena za ohranitev zdravja celotnega telesa inzdravo je vaše telolažje bo , da bo shujšala od vrnitve .
7

Set dolgoročne cilje za sebe . Da te cilje za leto ali več proč , da pomagajo ohraniti težo off trajno . Ti cilji so lahkoštevilka ,velikost alisposobnost za sodelovanje pri določenem atletski dogodek ali raso. Karkolicilj je zagotoviti, da je realno, in spremljate svoj ​​napredek , kot ste poskušali doseči cilje, ki ste si jih zastavili.