Kako se znebiti pomenopavzalnega pridobivanje telesne teže

Naravna menopavza alicessaton rednega menstral cikla ponavadi zgodi, ko ježenska, okoli 50 žensk , v tem času , običajno tudi pridobivanje teže , kar 15 funtov nekaterih primerih . . Zaradi sprememb v hormonskih ravneh, lahko ženske težje , da izgubijo težo , kertelo postane bolj odporne na inzulin , kar povzroča, da telo shranjuje več maščobe . Kot rezultat , maščob po menopavzi pogosto kopiči v predelu trebuha , ki lahko ogrožajo ženske takšnega stanja so bolezni srca , visok holesterol , rak dojke, visok krvni tlak in diabetes . Zato je pomembno, da se ohrani zdrave prehrane in vadbe , da izgubijo pomenopavzalnega težo in ga hranite off . Tisto, kar potrebujete
.
Prikaži več navodil
Kako se znebiti pomenopavzalnega Weight Gain
1

zmanjšati svojo porabo kalorij za približno 10 odstotkov od tistega, kar " sem bil dolgotrajen . To pomeni, uravnoteženo prehrano , sestavljeno iz sadja, zelenjave, polnozrnatih in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Izogibajte se rafiniranih sladkorjev in predelanih živil , in ostati osredotočen na prehranjevanje le naravne in zdrave hrane. Jejte manjše obroke na vaše obroke , in ne gredo nazaj v sekundi.
2

Ohraniti dnevni program vadbe. Ker vaš metabolizem upočasni po menopavzi , je pomembno, da se vsak dan izvaja , da gorijo kalorij , ki bi se sicer shranjeni kot maščobe , če nisi. Dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje v vaši dnevni vadbe . Te vrste vadbe , ki gorijo kalorij in povečanje mišične mase , je treba opraviti vsaj 30 minut na dan , pet dni na teden.
3

Spijte vsaj osem kozarcev vode na dan . Voda pospešuje metabolizem , kar pomaga pri kurjenje kalorij in se počutite v celoti , tako da ne jedo preveč .
4

jej počasi . Ga preprosto vzeli čas , ko jeste , se vaši možgani signalizirajo vaš želodec , da je poln veliko prej , pa boste zmanjšali porabo kalorij in zato izgubijo težo .
5

Preprecujte diete . Samo redna vadba inzdrava prehrana bo obdržati težo off . Modna muha ali crash dieto lahko upočasni metabolizem , ker ste pogosto stradajo svoje telo , tako da , v zameno pa upočasni kot naravni mehanizem za preživetje. Večina ljudi , ki gredo na Prohtjev prehrane pogosto pridobijo večjo težo nazaj , kot je njihov namen , da izgubijo na prvem mestu .