Kako zmanjšati kalorij , da izgubijo težo

Obstaja veliko Prohtjev diete in tablete, ki trdijo, da pomagajo ljudem pri izgubi veliko količino teže v zelo kratkem času. Kljub temu, da izgubijo težo in ohraniti pri hujšanju , je treba zmanjšati vnos kalorij in povečati svojo vajo na dosledno . Spoznajo nekaj časa preizkušene metode za zmanjšanje kalorij , da izgubijo težo . Tisto, kar potrebujete
lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

Naredite seznam vseh vaših zaužite hrane za tipično teden in število kalorij v vsaki hrani /pijačo , ki jo uživate . Glej vire za to, kako se izračuna število kalorij v hrani .
2

Odločite se za realen cilj . Glede na " Kako izgubiti težo na zdrav način , " pregledali John Pillinger , GP , kot splošno pravilo , jedo od 300 do 500 manj kalorij vsak dan privesti 1 proti 2 £ izgubo telesne teže na teden. Če ste težji ali imate dieto zelo visoko kalorij , boste morda želeli razmisliti nadaljnje zniževanje kalorij , vendar se prepričajte , da bi jedli vsaj 1500 kalorij na dan .
3

Cut navzdol na vašem uživanje hrane v majhnih in obvladljivih korakih s sprejemanjem ukrepov, kot so zmanjšanje velikosti in števila prigrizke, ki jo jeste , ne jemljejo sekund in prenehanju del vaših obrokov delih na vašem krožniku .
4

visoko kalorično hrano zamenjajte z manj kalorično hrano, ki si še vedno našli okusna , kot so zelenjava , skute, zakrknjeno bele ribe in lečo . Glej vire za celoten seznam nizkokalorična živila .
5

Cook doma in jedo le ob posebnih priložnostih . Na splošno velja , restavracije služijo večjih delov , ki imajo veliko več kalorij , kot bi si kuhamo sami.
6

Stop pitne kalorij . Soda , sok , pivo , alkohol in celo napitke vsi vsebujejo veliko število kalorij . Z zamenjavo visokokalorične pijače z vodo , boste izgubili težo.
7

Spremljajte vašega vnosa hrane in telesne mase , ki ga držimo dnevnik hrane in tehtanja se tedensko , tako da boste vedeli, koliko teže morate izgubljen in pridobili znanje o hrani , ki jo jeste .