kognitivne vedenjske terapije ( KVT ) je nekaj www.ncbi.nlm.nih.gov je opredeljena kot potencialno uporabno orodje pri izgubi teže . Ti so ugotovili , da so ljudje, ki niso bili nikoli prekomerno telesno težo boljši pri soočanju s težavami , saj so razvili strategije, da si lahko pomagajo . Po WeightWatchers.com lahko CBT se uporabljajo za identifikacijo in spreminjanje "razmišljanje vzorcev in negativne razpoloženja določa, da lahko ogrožajo trajno izgubo telesne teže . " V zvezi s CBT , WeightWatchers.com opozarja, da ljudje, ki se vozijo na hrano čustva , ali ki jedo prevelikih količin nezavedno , običajno niso razvile potrebne strategije za soočanje težav z glavo, zatoponovno pridobitev teže že izgubljena in ki omogočajo sami pridobiti težo na prvem mestu .
Torej, kako bomo spremenili naše vedenje ? Tako, da najprej kar sami zavedajo , kako ravnati v situacijah, in tisto, kar kaže, da nas vozi do hrane in prenajedanje , smo lahko bolje odzovejo na te probleme z glavo in se zavedati naših teženj .
Ustvarjanje samozavedanje
Pogosto pisno stvari navzdol , v kakšni obliki lahko pomaga zavedati svojega vedenja in teženj . Vodenje hrane reviji , kjer boste dokumentira kaj jeste in zakaj jeste, lahko povečate svojo prepoznavnost . Živila, revije nimajo na določeno obliko , in lahko celo izpolnitev isto stvar , ki ga preprosto sami pošljete po obroku in razmišljanje o tem, zakaj ste jedli , kaj si naredil in kako si se počutil kasneje .
Eating pogosto se zgodi , ko gledamo televizijo , ki delajo na projektu ali druženje s prijatelji . V teh časih , je tvoj um aktivno obrnil na druge vrste živil, ti porabijo stvari. Dejanje , ki je nekaj minut, da razmišljajo o svojem vedenju se boste seznanjeni z vzroki . Če se ozremo v pojasnilih , ki jih jemljete lahko pomaga , da si ogledate nekatere trende v vaših prehranjevalnih navad. Morda boste ugotovili, da jeste junk hrane , ko ste v nekem razpoloženju ali ob določenem času dneva . Ali pa bi lahko odkrili, da se počutiš grozno , ko jeste v določeni restavraciji. Vse te ugotovitve bodo ustvarili samozavedanje in ponuditi nekaj osebnih vpogled kot do korena problema . Ga zavedanja o tem , da lahko ustvarite miselne sposobnosti za odpravo vedenja , ki je privedla do prekomerne teže postala na prvem mestu .
Holding Yourself odgovorni
Kot PeerTrainer.com pravi, "preprosto dejanje zapisala vse, kar jeste , jemočna oblika odgovornosti . " Pomembno je omeniti, da je pisanje koristno , vendar imate tudi , da imajo sami odgovorni za spremembe , ki jih je treba opraviti v vašem vedenju. Spreminja način razmišljanja o dieto in telesno vadbo , glede na to , kaj ste se naučili iz sledenja vaših prehranjevalnih vedenj , ki vam bo pomagal , da razvijejo sposobnosti za dieto in telesno vadbo - . Zavestno sprejemanje boljših odločitev
Mind spretnosti vlogo v dieto , kot tudi vadbo. To traja kombinacijo obeh , da bi videli uspešno , trajno izgubo telesne teže . To je lahko težko priti do telovadnice , ko ste zasedeni ali slabe volje , tako kot je lahko težko jesti pravico pod enakimi pogoji . Zavestno odločitev seznanil z vašim tendenc preskočiti vaja bo tudi vam pomaga soočiti obnašanje in ustvarjanje strategij za njegovo izboljšanje .
Ko boste začeli , da spremenite način razmišljanja in zavestno odločitev o tem jesti in telovaditi , boste bolj verjetno je , da izgubijo težo in ga hranite off z ustavitvijo vedenje, ki je privedla do prekomerne telesne teže na prvem mestu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane