Kakšni so razlogi za pridobivanje telesne teže po delovnem Out

? Večina ljudi izšlo bodisi graditi mišice , izgubiti maščobo , ali pa oboje. Zato jenajbolj frustrirajoče rezultat po vadbi je, da stopite na tehtnico in vidim, da je vaša teža šla gor . Zdi se nemogoče , še na tisoče ljudi, ki imajo isto vprašanje --- zakaj sem pridobivanje teže po mojih treningih ? Nekaj ​​preprostih , a pomembnih sprememb, lahko odpravili ta problem za vedno. Osnove

Če so vaša prizadevanja , da izgubijo težo neuspešen , ste lahko prepričani, da se ne ravnajo po zakonu o izdatkih kalorij --- morate porabiti več kalorij kot ti porabijo , da izgubijo težo . Diet knjige , ki igrajo off tipične ameriške želje , da bi lahko čim več pojesti , kot želite, in še vedno shujšati omogočajo izčrpani dieti in telovadne podgane , da vztrajajo pri svojem ciklično zmede, saj delajo več in še naprej pridobiti težo .

Experiment

Kar je bolj pomembno za hujšanje --- vajami ali dieto ? V študiji s tri kontrolne skupine ( samo dieto , samo vadbo in dieto in telesno vadbo samo ), je bila največja izguba teže doseči tisti, ki je naredil tako , drugi pa tisti, ki le izvaja , in sploh ne tisti, ki dieted sam.

Analiza

morate uveljavljati za izgubo maščobe --- vendar, če boste postali bolj lačni po intenzivnem treningu in zamenjajte kalorij si porabila jih jedo več , ne boste izgubili težo. Morda boste graditi mišice , ampak boste tudi obdržati plast maščobe na vrhu , zaradi česarmišice pod očem nevidno .
Odgovor

pridobivanje telesne teže po treningu lahko pripisati eno ali dve stvari , ločeno ali istočasno --- rast mišic ali kalorij obremenitev v obliki težkega po - treningu obrok. Ena je zaželeno, medtem kodrugi neprijetno, ampak tako se lahko pojavi ob istem času , še posebej, če menijo , da je pomembno , da jedo veliko beljakovin obrok po treningu za izgradnjo mišic.
Povzetek

Če želite izgubiti težo in graditi mišice istočasno , morate delati več in jesti manj kalorij . Lahko ohraniti mišice in izgubiti maščobo , brez velikih obrokov ali dieto z visoko beljakovin. V bistvu , lahko jeste vegetarijansko prehrano in še vedno postane pusto in mišičast , kot bodybuilder Steve Holt . Ne pozabite, da je vse povezano povečanje telesne mase ni slab --- namesto , izračunal vašo telesno maščobo in svojo mišično maso ( v mišicah) , tako da boste lahko praznovali pridobivanje teže v obliki mišic in prilagodite vaš vnos kalorij , da izgubijo maščobo .