Najboljši način , da izgubijo težo pri ženskah po menopavzi

Slaba novica je , da je med menopavzo ženske pogosto pridobili dodatnih kilogramov in izgubiti poguma . Dobra novica je, da je "post " , menopavza pomeni, da je konec, in vaše telo je pripravljena , da shed odvečno težo. V bistvu, lahko trmasti maščobe v področju bokov , zadnjice in trebuha na koncu izgubili , ker so ta območja ne bo več poskušal , da imajo na estrogen , po Debra Waterhouse , avtor " outsmarting Midlife Fat celico . " Kombinacija spreminjanja kako in kaj ješ , invrsto vadbe boste to storili , jenajboljši način , da začnete izgubi teže . Jejte Smart

Stop dieto in začnite jesti pametno . Debra Waterhouse pravi, da lahko dieto se boste tanka na načine, ki jih ne želite , na primer , kožo , mišice , kosti in lase . Vendar bo jedo majhne dele zdrave hrane na redni osnovi povzroči izgubo telesne mase . Če ste lačni , jejte . Vendar pri odločitvah , ki vključujejo pusto beljakovin , zelenjave, zdravih zrn in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Ali vaš največji obrok sredi dneva in upreti pozivam, da močno jesti v poznih večernih urah .
Zmanjša stres

Zmanjšajte stres ravneh . Poudaril telo proizvaja kortizol , stresni hormon . Ta hormon vam lahko spremljate ponoči , ker si za jesti in da ste verjetno , da pridobijo težo v območju trebuha . Najdi hobi , ki vas sprošča . Bodite dolge, tople kopeli . Poskusite jogo razred ali ven in hodi v družinski pes . Razmislite o prevzemu meditacijo ali poslušanje sproščujoče glasbe .
GetNew Attitude

Spremenite svoj odnos in navade. Ki ga je izvedla po menopavzi jedosežek. Boste morali praznovati svoj ​​prehod in sprejeti svoje telo , kot je. Z odnosom presoje , bo lažje uveljavljanje in jesti prav zato, ker se počuti dobro in izboljša kakovost življenja; ne zato, ker moraš . Prav tako začeli iskati nove načine za podporo zdravega načina življenja . Bodite kuhanje razred , poskusite plesa , ali pa na pohod s hojo .
Izgradnjo moči

Vaja drugače. Aerobna vadba je pomembna za hujšanje , vendar pa krepitev mišic po menopavzi, je še posebej pomembno, da se zmanjša tveganje za nastanek osteoporoze ( izguba kostne mase ) , raka dojke in osteoartritis . To vam lahko pomaga tudi redistrigbute svojo težo . Ali brezplačno teža usposabljanja dva do trikrattedensko . Poskusite razredom teža vezje z uporabo različnih napravah za moč . Začeti početje stenske sklec . Dodamo nekaj lunges času vašega sprehode. Jogo ali pilates vsaj enkrat na mesec . Morda celo želeli najeti osebnega trenerja .