Kako ugotovite, zdravo telesno težo za vaše telo Vrsta

Ohranjanje zdrave telesne teže jepomemben del , ki ima zdrav način življenja . Vendar pa seizraz "zdravo težo" je specifična in odvisna od spola osebe , višine in " velikost okvirja ", ki je določena s širino komolca . Velikosti so razdeljena v malih, srednjih in velikih okvirjev . Vsake od teh parametrov prinaša vrsto £ 14 , ki se šteje idealna. Tisto, kar potrebujete
Merilo
Tape ukrep ali čeljusti
komolce meritve srednjega okvira grafikona
zdravo telesno težo kart
Prikaži več navodil

1

tehtajo sebe in beleži vrednost .
2

Podaljšajte roko naravnost tja s svojim podlakti navzgor in vzporedno na vaše telo , ki ustvarja 90 - stopinjski kot. Upognite zapestje navzdol , tako da je vaša dlan se sooča naravnost navzdol . Z drugo roko , uporabite trak ukrep ali čeljusti za merjenje širine med dvema najbolj uglednih kosti na vsaki strani komolca .
3

Uporabite svoje komolce meritve in grafikon, ki navaja razponi temeljijo na višino za srednje okvirjev ( glej Viri za povezavo ), da določi svojo velikost okvirja. Če jeobmočje prikazano na grafikonu nižja od vaše ustrezne meritve , imate velik okvir ; če je višja , ti imajo majhen okvir . Primer : Če ste6 -foot- 2 človek, čigar koleno širina je 3,5 cm , imate velik okvir
4

Uporabite teže tabelo za določitev zdravega paleto za vaš tip okvirja. ( glej reference) . V levem stolpcu ustrezne telesne teže grafikonu ( ženske ali moški ) , poglej za vašo višino . Ujemajo z vašo težo s svojo velikostjo okvirja ob zgornji vrstici . Primerjajte svoj težo območju zdravih uteži za vašo višino in okvirjem velikosti. Na primer ,6 -foot- 2 moški z velikim okvirjem ima zdravo razpon teže od 172-197 £, po tabeli .