Kako narediti več sklec

je pomembno, da veliko posameznikov, ki imajo napeta telo. Eno od področij , daveliko ljudi , posebej rad tona rokami . Način, da se omilijo svoje roke in povečati svojo moč zgornjega dela telesa je s tem sklece . Nekateri ljudje ne morejo narediti veliko sklec naenkrat , vendar obstajajo načini za povečanje moči in postopoma povečajo količino sklece lahko storite . Tisto, kar potrebujete
volje za uveljavljanje
moč zgornjega dela telesa
ravno površino
Push -up palice ( neobvezno)
Prikaži več navodil
Kako narediti več sklec
1

vedeti , kako to storiti pravilno push-up . Ležati na tleh s svojim prsi navzdol , roke ravni z rameni . Dlani morajo biti obrnjena navzdol , ali če vam je ljubše , lahko sami Prop up na pestmi . Noge morajo biti skupaj s prsti spravljen pod nogami in so vaša brada dotika tal . Bodite prepričani, da bo hrbet raven . Push up z rokami . Kot ste push up bi bilo vaše roke poravnajte . Spustite svoje telo , dokler prsi dotakne tal in ponovite postopek . Začetniki bi morali spusti na kolena in prečkali svoje noge pri gležnjih . Boste še vedno delajo v svoje roke .
2

Countštevilo sklece ste sposobni narediti v danem trenutku . Breaking svoje sklece v nize bi bilo koristno za vas.
3

Postavite si cilj , da do določenega števila sklece povečanje v naslednjem tednu . Če ste lahko dodali še pet sklecedan na svoj set, do konca tedna bo ste povečali z petintrideset sklece , če boste delali sklece dan.

4

Uporabite push- up palice , če delaš sklece poškodoval zapestje . Imajo nedrseče oprijem in pomagajo lajšanje dodaten pritisk off vašem zapestju ne zmanjšuje učinkovitost vašega sklece .
5

dvigovali uteži , ki vam pomaga , da povečajo svojo moč zgornjega dela telesa . Imajo dober moč zgornjega dela telesa , je eden od bistvenih elementov delaš sklece . Postopno povečanje teže vaših dvigali . Ugotovili boste, da je to koristno pri povečevanju števila sklece ste sposobni narediti .
6

Dajte vaše mišice časa za počitek . To je normalno za vaše roke , da bi dobili utrujeni od uveljavljanja in vse mišice potrebujejo čas za počitek . Samo ne dovolite, da to ostalo boste prenehali z vadbo. To je težko odreči , če se počutite, kot nekaj, kar je boleče ali preveč težko narediti . Roke so lahko boleče za prvih nekaj dni, ampak ko delaš sklece na redni osnovi , da ne bo več boleče .
7

Poskrbite, da boste & # x2019 ; ponovno uravnoteženo prehrano . Pravilna prehrana gre z roko v roki z vadbo. Prepričajte se, da ste dobili dovolj beljakovin . Meso, jajca , ribe, rdeči fižol in protein bari so vsi dobri viri beljakovin . Kombinacija pravilno prehrano in z vztrajanjem na vaše vadbe vam bo pomagal, da bi povečali svojo moč zgornjega dela telesa , ki vam bo omogočilo, da povečajo število sklece lahko storite .