Ideal Body Fat Odstotek moške

" odstotek telesne maščobe " ukrepiodstotek vaše telesne teže, ki je sestavljena iz maščobe. Men želijo nizko telesno maščobo , saj kaže off napeta mišice ( mislim, six -pack ) in zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni . Toda nekateri maščob je bistvenega pomena v vaši prehrani in o telesu , ki vam pomaga absorbirati vitamine in podporo telesne funkcije . Merjenje telesne maščobe

genetika, prehrana , stopnjo aktivnosti in starosti, vse to vpliva na vaš odstotek telesne maščobe . Obstaja veliko načinov za merjenje telesne maščobe . Natančnost posamezne metode se spreminja in je odvisna od napake uporabnika , kot ga pregleda za leto 2007 v reviji Debelost upravnega opozoriti . Bioelektričnih impedanca jih telesne maščobe lestvice uporablja se lahko zaradi nedavnega telesna aktivnost, telesna temperatura in stopnja hidratacije in je zelo nezanesljiv . Formule , ki uporabljajo težo , starost in telička , zapestje in meritve kolk jih ZDA uporablja vojska , vendar je lahko toliko kot 10 odstotkov off v svojih ocenah . Test kožno gubo čeljusti jepoceni in koristno možnost, vendarnatančnost je odvisna od sposobnosti trenerja , ki opravlja preizkus. Dexa scans (kostna gostota x -ray ) in hidrostatični tehtanje ( v kateri ste zabil v rezervoar vode ) so zlati standardi za testiranje telesne maščobe --- vendar je lahko precej drago .

ideali

Čeprav ni univerzalni standardi za idealne telesne maščobe ,American College of Sports Medicine priporoča moški si prizadevajo za zdravo raven telesne maščobe med 8 in 22 odstotkov. Moški športniki prihajajo v od 6 do 12 odstotkov . Primerni moški imajo običajno od 14 do 17 odstotkov telesne maščobe . Raven telesne maščobe od 18 do 25 odstotkov na splošno veljajo za zdravo in sprejemljivo. Moški s telesno maščobo 27-37 odstotkov so kategorizirani kot preveliko telesno težo, in tistimi nad 37 odstotkov debelih. Večina virov prepoznatipotrebne za moškega minimalna telesna maščoba je 3 do 5 odstotkov . Obstaja možnost , da gredo manjši , vendar ohranja nižji odstotek za kakršno koli obdobje ni varno .
Fat Distribution

Odstotek telesne maščobe ne bo upoštevati , kako se ta maščoba porazdeli po telesu. Nekateri moški nosijo maščobe enakomerno čez svoje telo , medtem ko drugi se kopičijo v zelo specifičnih področjih. Glede na American Heart Association , moški, ki imajo maščobe v trebuh , so na večje tveganje za bolezni srca. Možje , katerih telesna maščoba spada v zgornjem območju sprejemljiva , vendar imajo veliko maščobe trebuh , je treba razmisliti o zmanjšanju njihovega celotnega maščobe za izboljšanje njihovega zdravja .
Pomen maščob

Če je zaželennizek odstotek telesne maščobe , potem se morda zdi , da mora biti pridobivanje naše telesne maščobe na čim nižji idealno. Toda, ko telesne maščobe odstotki dobili prenizka , bočlovek imel manj energije , in lahko zmanjša, njegov nastop v telovadnici . Telo potrebuje maščobne celice , da absorbira in shranjuje vitamine A, D , E in K. Maščobne celice zagotavljajo izolacijo in uravnavajo toploto v telesu . Maščobne celice izločajo hormone, ki uravnavajo apetit , telesne teže in inzulina reakcije .
Izguba telesne maščobe

dieto in telesno vadbo vam pomaga izgubiti telesno maščobo . Poskusi, da izgubijo na zdravo mero od 1 do 2 funtov na teden, da bi zagotovil , da ste izgubili maščobe in ne puste mišične mase . Sama prehrana lahko pomaga izgubiti težo, vendar ne more učinkovito spremenila vaš odstotek telesne maščobe . Morate aerobni trening , da gorijo odvečne maščobe , shranjene in odpornost usposabljanja za izgradnjo mišic .