Kako pridobiti težo, če stekadilec

Čeprav ima kajenje veliko preizkušenih resno tveganje za zdravje , se poveča metabolizem za približno 10 odstotkov. To pomeni, da kadilci gorijo približno 10 odstotkov več kalorij na dan , kot pri nekadilcih. Tudi topomanjkljivost , čeprav, če se potrudiš , da dajo na maso. Vendar pa se s časom in skrbnosti , ta učinek mogoče premagati . Tisto, kar potrebujete
Notebook ali prenosni računalnik
Proste Prikaži več navodil

1

Vodite dnevnik, hrane uvrstitev vse hrane, ki jo zaužijejo in vrednost kalorij , medtem ko se potrudiš pridobiti težo . To bo pomagalo , da bi spremljali svoj ​​napredek in vedeti, ali jeste toliko hrane, kot ga potrebujete , da bi izpolnil svoje cilje. Nastavite dnevni kalorij cilja; začnete s 3300 ali približno 10 odstotkov več kot nekadilec , bi morali pridobiti težo .
2

Prilagodite svoj ​​dnevni kalorij skupaj navzgor ali navzdol vsak teden , odvisno od vaših rezultatih . Pridobiti težo počasi in dodal le pol kilograma na teden , da bi zmanjšali svoje možnosti za pakiranje na maščobo . Sami tehtajo ob koncu tedna , in po potrebi prilagodite kalorij s 200 v obe smeri ; hraniti konstantno kalorij, če si pridobivajo težo na urniku. Ker morate jesti približno 10 odstotkov več kalorij na dan, kot nekadilec , da pridobijo težo, ne bodite presenečeni, če vaše dnevne zahteve kalorij hitro približuje 4.000 znamko.
3

Zaužijte čim več vaših dnevnih kalorij , kot si lahko od zdrave , naravne hrane , kot so sadje, zelenjava , žita, mesa , oreščkov , semen in olj. Ne pozabite, da se bokakovost kalorij igrajo veliko vlogo pri določanju , kakšne vrste težo boste pridobili ( mišice ali maščobe) . Drži se naravnih živil in izogibati živilom , ki vsebujejo presežne količine sladkorja ali bele moke , ocvrte hrane ali druge vrste praznih kalorij .