Vaja Ball Vaje za početi, ko Gledanje TV

Nič več ne boste imeli izgovor, da bodi len , ko je vreme ni lepo ali pa je zunaj tema . Obstajajo vaje, ki jih lahko storite s uresničevanje žogo med gledanjem televizije znotraj udobju vašega doma . Te vaje vam bo pomagal shujšati ali ohraniti vaše sedanje teže in v mnogih primerih , boste komaj opazili, da ste kurjenje kalorij . Squats

Postavite žogo med ravno steno in krivuljo v hrbtu ,nekaj metrov nad tlemi . Z nogami v širini ramen narazen , upognite kolena , tako da dosežejo 90 stopinj gleženj , in nato dvignite nazaj v stoječem položaju . Žoga se kotali po obodu hrbtu , kot vam to vajo . Poskrbite, da boste uporabljati dovolj pritiska na žogo , tako da ne pade na tla . Ta vaja bo pomagalo ublažiti stegna in svojo zadnjo plat .
Crunches

Sedite na uresničevanje žogo z nogami v širini ramen narazen. Prečkamo roke čez prsi in naslonite nazaj , dokler ne začutite vaše trebušne mišice začnejo delati . Drži ta položaj od tri do pet sekund in se vrniti nazaj na svoj izhodiščni položaj . Ta vaja bo zategniti svoje trebušne mišice , ampak se bo izboljšala tudi vaše stanje , saj mišice delajo , da vas uravnotežena , ko si sedel na žogo.
Side vaja

Lezite na levi ali desni strani in se opre z rokami , tako da ste uravnotežena. Postavite vadbeno žogo med nogami . Dvignite noge , dokler ne začutite vaše trebušne mišice začnejo zategniti . Zadržite položaj za tri do pet sekund in se vrnite v začetni položaj . Lahko bi se počutili bolj udobno z dajanjem blazino na tleh za počitek na .
Lunges

postaviti nalogo žogo za seboj , in dal svojo nogo na žogo, tako da ste kolena ukrivljen invrh stopala je ravno v nasprotju z žogo . Položite roke na boke . Zavijem dol z nogo , ki je na tleh , dokler ne začutite vaše mišice kvadricepsa deluje. Vrnete na svoj izhodiščni položaj . Naredite to vajo z obema nogama , se vrtijo med serijami po pet ali 10 . Ta vaja vam bo pomagal zgraditi kvadriceps , poraba kalorij in izboljšali svoje ravnotežje.
Nasveti

Vaja kroglice pridejo v različnih velikostih . So se zelo veliki ljudje lahko uporablja tudi , če upoštevamo nekatere vadbene žogice lahko podpira do 1.000 funtov. To jeodličen način , da gorijo kalorij med gledanjem televizije . Najbolj idealno velikost uresničevanje žogo je tista, ki omogoča, kolena , da se na 90 stopinj , medtem ko sedi udobno na njem .