_Jejte kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin_:Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo med vadbo, medtem ko beljakovine pomagajo obnoviti in graditi mišice. Prizadevajte si zaužiti razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami 3:1.
Ustrezno določite čas za obrok ali prigrizek pred vadbo :Zaužijte obrok ali prigrizek pred vadbo približno 1-3 ure pred vadbo, da boste imeli telo čas za prebavo in absorbcijo hranil. Izogibajte se uživanju hrane preblizu vadbe, da zmanjšate tveganje za nelagodje v prebavilih.
Ideje za obroke pred vadbo :
-Ovsena kaša z jagodami in oreščki
- Jogurtov parfe s sadjem in granolo
- Banana z arašidovim maslom
- Polnozrnat toast z avokadom in jajcem
-Proteinski smoothie s sadjem, jogurtom in beljakovinami v prahu
-Sladki krompir s pečenim piščancem ali tofujem
Ideje za prigrizke pred vadbo :
-Jabolko z arašidovim maslom
-Trail mešanica z oreščki, semeni in suhim sadjem
- Beljakovinska ploščica ali energijska ploščica
- grški jogurt
- Trdo kuhano jajce
Hidracija :Pijte veliko vode pred, med in po vadbi, da ostanete hidrirani.
Izogibajte se nekaterim živilom :Nekatera živila lahko povzročijo želodčne težave ali ovirajo učinkovitost med vadbo. Pred vadbo se izogibajte uživanju mastne, mastne ali začinjene hrane.
Poslušajte svoje telo :Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva na različna živila in temu prilagodite svojo prehrano pred vadbo. Kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi, zato eksperimentirajte, dokler ne ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Ne pozabite, da je prehrana pred vadbo le en vidik zdravega in uravnoteženega življenjskega sloga. Poskrbite tudi za dobro zaokroženo prehrano in redno telesno dejavnost, da optimizirate svoje splošno zdravje in telesno pripravljenost.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com