Kako Struktura Killer Hujšanje Meal načrt

tako veliko diet so na voljo , je težko vedeti, kateri je pravi za vas. Nekateri lahko ustrezal vašim načinom življenja boljša , medtem ko bi lahko pritoži na vaših osebnih prehranjevalnih navad. Če nisi izbirčen glede hrane , lahko diete , ki vas omejujejo določenih živil delati . Če veste, da nikoli ne boste mogli dobiti v svojo ljubezen do sladoleda , izbrati dieto, ki se osredotoča na nadzor porcija namesto vas omejuje določenih živil . Držijo z glavnimi načeli koli dieti - tisto, ki daje prednost možnosti izbire zdrave hrane in zmernost . Oblikujte svojo lastno strategijo obrok uporabo teh nasvetov . Navodila

1

Določite količino kalorij, ki jih je treba porabijo vsak dan , da izgubijo težo. Če imate aktivni življenjski slog , boste potrebovali več . Če ste porabili vaš dan sedi za mizo , boste potrebovali manj . Glede na kliniki Mayo , kar potrebujete , da gorijo 3500 več kalorij kot ste vzeli na tedensko izgubiti £ 1 ne obrije preveč kalorij . Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje , ženske ne smejo jemati v manj kot 1200 kalorij na dan in moške nič manj kot 1.500 .
2

Nastavi budilko , da gredo off vsakih tri do štiri ure . To je, kako pogosto je treba ješ , da vaš metabolizem in kurjenje maščob , da bi preprečili hrepenenj in popivanje napade . Vzpostavi urnik prehranjevanja in ji sledimo vsak dan . Čeprav boste jedli pogosteje , boste dejansko jedo manj obrezovanje določitvi svoje velikosti obrokov .
3

Naredite tedenski nakupovalni seznam in razveljavilo vsaj en dan v tednu za kuhanje. Imejte nizkokalorične prigrizke, ki so na voljo , kot so sveže sadje , jogurt z nizko vsebnostjo maščob in masla brez pokovke . Kuham veliko, tudi če ste kuhanje samo za sebe. Ostanki lahkoreši življenje , ko delate pozno za delo in pozabil , da paket vaše kosilonoč pred tem.
4

Osredotočite se na beljakovine in sadja in zelenjave . Spakirajte zajtrk polno beljakovin , vključno s črnimi fižol in jajca in citrusi , kot so grenivke in pomaranče , da se bo rev vaš metabolizem . To je enostavno , da zgrabite za kruh in žetoni , ko ste lačni , ampak poskušajo nadomestiti . Namesto rednih pomfrija , pečemo svoje sladke krompirček krompirja . Preklopite iz testenin za rjavi riž .
5

Naj revija hrane in naštejejo vse, kar jeste . Če se razgradijo in imajo sladoled sladoled je , da to nikonec sveta . Make up za to z vadbo in nadaljuj . Najslabša stvar, ki jo lahko naredimo je, da uporabite kot izgovor , da bi jedli vse drugo in spet začnete vaše prehrane kdaj drugič . Pomislite na dieti kot vseživljenjsko zavezo , necrash obdobje od lakote .