Kako izgubiti težo , ko imate IBS

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) povzroča bolečine in nelagodje v trebuh . IBS nanaša na okvaro delovanja v vašem črevesju , kar lahko povzroči krči , plin , driska ali zaprtje in napihnjenost . Ključ za hujšanje za IBS trpijo je, da poskrbite, da boste jedli bolj zdravo in redno izvaja , ne sme uvajati hrano, ki bi lahko sprožil IBS napad . Navodila

1

Izogibajte se hrani , ki lahko napeljevanja napad in vam preprečujejo izgubo teže. To vključuje mastne hrane , kot so ocvrt krompirček , alkohol, kofeinske pijače, gazirane pijače, soda in mlečnih proizvodov, vključno sir in sladoled . Ne samo, da ta živila privede do telesne mase, lahko pa povzroči tudi IBS napad.
2

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin , ki so dobre za oboje, zdravljenje IBS in hujšanje . Živila, ki imajo visoko vsebnost vlaknin , so mehkejši in bolj hitro in prosto skozi vaš sistem in lahko olajša bolečine in neugodje, povezano z zaprtjem . Hrane z veliko vlaknin so zelenjava , kot so brokoli , zelje , grah, kakor tudi kruh polnozrnati , fižol v zrnju in Lima fižol
3

Dodaj fiber živil v svojo prehrano postopoma . ; Preveč vlaken naenkrat lahko povzroči neprijetno drisko za nekatere . Odločala o vlaken tablete, če ne jeste veliko zelenjave , vendar je pomembno , da jedo zdravo , kot je mogoče, da bo vaše celotno telo v dobrem stanju .
4

Jejte razumno velikih porcij v nasprotju na do velikih obrokov za pomoč pri tako IBS in hujšanje. Številne restavracije služijo velike porcije ( " velikosti super ", " Lačen človek ", " vse , kar lahko jeste " inpodobno) , ki so kontraproduktivno za hujšanje . Jedo manjše porcije večerjo boste preprečili polnjenje ; Vendar pa , če ješ pravo hrano , kot so surovo zelenjavo , se boste počutili polni z manj .
5

posvetujte z zdravnikom o čemer odvajalo za zdravljenje zaprtja . Če imate težave z zaprtjem pogosto , lahko počutijo bolj napihnjen in vaša telesna teža se zdijo težji . Odvajalo bi izboljšali svoje prebavne težave ; Vendar ne vzemite eno vsak dan .
6

vadba 3-5 krat na teden vsaj pol ure . Vaja vam bo pomagal izgubiti težo in se počutijo na splošno dobro, ali imate IBS ali ne. Prilagoditi svoje vaje , da vas zanima ; na primer , poskusite kolesarjenje , rolanje ali tek na svoje ; ali se pridružijo telovadnice in prevzeti aerobiko ali spin razred , če želite, v korist drugih , da vas motivira .