Stvari, ki jih lahko jeste To ne bo povzročilo, da pridobivanje teže

Ko dosežete zdravo telesno težo , je pomembno, da jo ohranijo . Z vsa živila , ne glede na to , kako zdrava , razumne porcije soključnega pomena. Dokler se držite normalne velikosti , ki služijo na vseh vaših obrokov , jedo hrano naj vam pomagajo ohranjati idealno telesno težo v kombinaciji z rednim gibanjem . Zelena zelenjava

zelena zelenjava , so eden od najbolj pomembnih delov zdrave prehrane , in če kontrola teže je vaš cilj , boste našli jih zelo koristno . Ta živila so ponavadi nizko kalorično in visoko fiber, kar pomeni, da vam pomaga , da vas napolni , ne da bi si pridobili težo . Odločite se za izbiro , kot so špinača, arugula in zelena solata v kategoriji listnati , in stvari, kot stročji fižol, zeleno in grahom za druge možnosti. Ta živila so visoki tudi v bistvenih vitaminov , ki jih potrebujete za splošno zdravje .
Lean Beljakovine

Čeprav ni nič narobe z občasnim zrezek , če boste morali , da si ogledajo teža , bi pusto vira beljakovin tvorijo večino svojega vnosa beljakovin . Ti vključujejo pusto meso , kot piščanca in ribe . Ribe, ki je visoko v omega- 3 maščobnih kislin , kot so losos , lahko pomagajo vaše zdravje na različne načine , medtem ko vam pomagajo nadzorovati svojo težo . Jajca, oreški in fižol tudi drugi dobri viri pustega beljakovin , ki vas vodijo močni , ne da bi o funtov .

Celih zrn

Ogljikovi hidrati so prejeliizredno slabo pokrivanje od mnogih tako imenovanih strokovnjakov prehrane . To je rafinirana zrna in sladkorji , ki povzročajo ljudje pridobiti težo . Če jeste majhne dele celih zrn redno , ne boste zredili od tega sam , in v resnici; cela zrna so pomembne za dobro uravnotežena prehrana . Polnozrnat kruh, testenine in cel riž , so dobra izbira . Tudi poskus z antičnih zrn , kot so kvinoja . Ta živila so hranili zelo visoka , ne da bi bile prisotne v njihovih rafiniranih kolegi teže indukcijo.
Sadje

Plodovi sopomemben del vaše prehrane , in zmagal " t povzroči, da pridobijo težo , dokler se držite majhnih porcijah . Sadje, kot so jagode , jabolka in banane, vse bo veliko prigrizke ali zajtrk dodatke. Če želite, da bi se izognili pridobivanja teže , se izogibajte tropskega sadja , ki so višje v sladkor . Sadje, kot so mango , ananas in melone imajo pogosto več sladkorja kot jagode ali agrumov in bi se zaužili le v natančnem zmernih količinah.