Kako preprečiti Hujšanje

Teža nadzor jebistven del ohranja svoje zdravje , glede na National Institutes of Health . Da bi ohranili svojo trenutno težo , morate jesti čim več hrane , kot ste spali off , saj lahko uveljavljajo gorijo off vašo nakopičeno maščobo , če jemljete v manj kalorij , kot ste porabijo . Izguba teže je lahko tudiznak resnega zdravstvenega stanja , ki zahtevajo takojšnjo pozornost in se ne sme prezreti . Čeprav lahkozdrava prehrana pomaga pri ohranjanju svoje teže , je zdravnik je obisk močno priporoča , da ugotovi vzrok . Navodila

1

Povečajte vnos beljakovin . Protein jepomemben del vaše dnevne prehrane , saj zagotavlja energijo , ki pomaga krepiti mišice in popravila tkiva. Glede na Harvard School of Public Health , morate zaužiti 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže . Beljakovine najdemo v mesu , kot govejega mesa , perutnine in rib. Drugi viri beljakovin vsebujejo oreščki , semena , stročnice , mlečni izdelki, jajca in sojo .
2

jejte več ogljikovih hidratov . Niso vsi ogljikovi hidrati so ustvarjeni enaki . Preprosti ogljikovi hidrati, je mogoče najti v živilih, ki navajajo rafiniranega sladkorja kot ena od glavnih sestavin . Kljub temu, da zagotavljanje energije , enostavne ogljikove hidrate tudi dvig glukoze v krvi , kar lahko povzroči debelost pri porabi v količini mase . Jedli kompleksne ogljikove hidrate namesto , saj so veliko vlaknin in pomaga vzdrževati zdravo telesno težo .
3

Ohraniti dnevne porabe kalorij. Glede na prehranske smernice za Američane , naj bi 2005 ljudje porabijo vsaj 2500 kalorij , ženske pa bi morali zaužiti 2000 kalorij za vzdrževanje teže . Natančne zahteve kalorij se lahko izračuna na kalorij kalkulator kliniki Mayo je .
4

Ne pozabite na pijačo . Pijače kot sadni sokovi , mleko in soda lahko nosi velike količine kalorij in vam lahko pomaga doseči svoj ​​dnevni vnos kalorij . Bodite prepričani, da preberete oznako hranilne vrednosti , da bi se izognili visoko fruktozni koruzni sirup , umetno sladilo , ki lahko povzroči zdravstvene zaplete .