Kako izračunati Vaš metabolična Rate ( RMR )

Vaše telo porablja energijo ves čas. Vi bi se lahko leže , počiva , delaš nič '' , '' še vsaka celica v telesu se uporabljajo energijo , da vas živ . Poznavanje minimalno bera kalorij, ki jih je treba porabijo na dnevni osnovi bo pomagalo pri morebitnih ciljev teže lahko have.Note da je metabolična stopnja včasih označuje kot Bazalni Energy odhodki ( BEE ) ali stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ). Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Papir in pisanje Posoda
Prikaži več Navodila

1

teh izračunih , vam bom dal splošno formulo , naredite primer z uporabo " povprečni" ženska starost 37 na 5'2 '' in 143 £ .

Pomnožite 50-krat svojo težo v funtih , nato delite s 11 . ( Lahko pa traja 10 -krat svojo težo v kilogramih . )

Za naš primer: . 50 x 143/11 = 650
2

Pomnožite 15,875 krat tvoja višina v cm ( . lahko pa traja 6,25 -krat svojo višino v centimetrih )

Za naš primer: 15.875 x 62 = 984,25
3

Pomnožite 5 krat tvoja starost v letih

Za naš primer: . 5 x 37 = 185

4

Dodajte svoj ​​rezultat iz 1. in 2. korak Step skupaj . Nato odšteje rezultat od koraka 3.

Za naš primer: . 650 + 984,25-185 = 1.449,25
5

rezultat v 4. koraku , dodajte 5 če ste moški ali odštevanje 161 , če ste ženska

Za naš primer: . 1449,25-161 = 1.288,25

Ta rezultat je vaš RMR in bi bilakoličina kalorij, ki bi spali , če ni nič drugega kot spanje cel dan .
6

Ker je večina od nas ne spim ves dan vsak dan , moramo sprejeti to številko in jo pomnožimo s faktorjem dejavnosti '' '' , da bi dobili pravo sliko vseh kalorij uporabljamo vsak dan. (OPOMBA : . Mnogi ljudje radi precenijo svoje nivo aktivnosti )

• 1.200 = sedeči ( malo ali nič vadbe ) • 1.375 = rahlo aktivnih ( light gibalne /športne 1-3 dni /teden) • 1.550 = zmerno aktivnih ( zmerne gibalne /športne 3-5 dni /teden) • 1,725 ​​= zelo aktivni (trdo gibalne /športne 6-7 dni na teden ) • 1,900 = ekstra aktiven ( zelo težko gibalne /športne in fizično delo )

za naš primer, predpostavimo, smo rahlo active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7

Če je vaš cilj je, da izgubijo težo , eden od načinov je , ki jih jedo manj kot vaše telo kuri vsak dan. Sprva boste le želeli , da se zmanjša vnos kalorij za okoli 5% za vsaj 4 tedne pred izvedbo nadaljnjih znižanj - in nikoli ne bo pod 20% vašega RBR . Za izračun zmanjšanja 5% , pomnožimo Korak 6 -krat 0,95 . 20% znižanje, bi bil korak 6 krat 0,8

za naš primer :. 1.771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1.417,08