Najhitrejši Weight Gain Strategije

pridobiti težo hitro , morate porabijo več kalorij kot ste spali , kar je lahko težavno za aktivne posameznike . Cilj telesne mase ni debelost , ampakzdravo telesno težo ; Pred vkrcanjem na drastično prehranskih načrta ali spremembo življenjskega sloga , se posvetujte z zdravnikom ali dietetik . Pogoste Eating

Jejte nič manj kot tri obroke na dan . Večina ljudi bo želel , da porabijo vsaj 500 kalorij več kot običajno na dan, da bi videli, pridobivanje telesne teže , vendar je to odvisno od vaše ravni dejavnosti . Posvetujte se s svojim zdravnikom ali s prehrano , če niste prepričani , koliko je treba ješ . Manjkajoče obroki bo vplivalo na vašo izid , tako da načrtujejo , da bi jedli za zajtrk, kosilo in večerjo vsak dan , kot tudi prigrizki čez dan . Večje velikosti obroka in kalorični napitki pomagajo dodati kalorij . Uporabite večji krožnik ob obrokih , kot boste bolj verjetno, da bo večje porcije . Poskusite nadomestitvijo milkshake ali sadni napitek za sodo ali kozarec vode z vašim obrokom .
Jejte Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so kot gorivo za mišice in vam pomagajo graditi in ohranjati mišično maso , pomaga pri zdravem telesne mase . Izberite multigrain in polnozrnati ogljikovih hidratov nad izpopolniti. Kadarkoli je mogoče , dodajte kalorij na vaše ogljikovih hidratov z dodajanjem omake, namaze ali padcev . Na primer , testenine postrežejo s kremasto omake so veliko kalorij in flavorful ; celih zrn toast z marmelado in arašidovo maslo naredi preprost prigrizek ; inovseni kosmiči za zajtrk pripravljena z mlekom namesto vode, vam dajo energijo zjutraj .
Recite " Yes ", da Snacks jezik jezik

prigrizki , kot so oreščki, granolo , arašidov in drugih oreščkov masla , suho sadje in siri so dobra izbira , saj vsebuje dobre bilance kalorij , beljakovin in maščob , ki vam bo pomagal pridobiti težo . Izogibajte se živil , katerih vsebnost kalorij je predvsem iz rafiniranega sladkorja . Odločite se za naravne sladkorje , kot turbinado sladkorjem, melaso , medom in javorjevim sirupom namesto tega.
Fat Mit

Niso vse maščobe slabe. Dodajanje maščobe v svojo prehrano , jeenostaven način za dodajanje kalorij :žlička maščobe ima 45 kalorij . Izberite srcu prijaznih maščob , ki ne bo dvignila raven holesterola . Eden od vzrokov za " dobre " maščobe je avokado, ki jih je mogoče rezine in dodal , da so sendviči ali izdelani v guacamole .
Vaja

odporniško gibanje in telesna vadba sta ključna za dolgoročno -term telesne mase, kot je mišična masa tehta več kot maščobe. Gradi mišice vam bo pomagal doseči vaše cilje težo , zato se pridružite telovadnico ali sodelujejo pri drugih dejavnostih , ki vam bo pomagal izboljšati mišično maso in moč . Kmalu boste na vaši poti k močnejšemu , zdravo in težji telesa.