Vnos kalorij Formula

Vaš vnos kalorij jekoličina kalorij vaše telo potroši vsak dan skozi rutinske dejavnosti in opravljanje telesnih funkcij , kot so dihanje, obtok in presnovo . Večina ljudi ima dnevni vnos kalorij v bližini 2000 , vendar se uporabi vnos kalorij formule vam za izračun natančnejše številke za sebe . Poznavanje vaše osebne vnos kalorij lahko vam omogočajo, da bolj fino tunehujšanje , pridobivanje telesne teže ali program za uravnavanje telesne teže . Osnovna Metabolic Rate

Izračun vaš vnos kalorij dejansko potrebuje dve formuli:Osnovna stopnja presnove ( BMR ) formula, inHarris Benedict enačba ( glej vire za BMR kalkulator ) . BMR Formula bo izračunal kaloričen potrebe glede na spol , težo, višino in starost . Za ženske , BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Za moške BMR = 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - . (6,8 x starost v letih )
Harris Benedict Enačba

druga enačba , da konča svoj ​​izračun vnosa kalorij jeHarris Benedict enačba, kateri dejavniki pri tem, kako aktiven je vaš življenjski slog . Za to enačbo , preprosto vzemite BMR in ga pomnožite z 1,2 , če boste dobili malo ali nič vadbe , ki jo 1,375 če vadite 1 do 3 dni na teden , z 1,55 , če vadite 3 do 5 dni na teden , z 1,725 ​​, če ti vaja od 6 do 7 dni v tednu , in za 1,9 če imate fizično zahtevno delo , in /ali so v fitnes vadbo.
Uravnavanje telesne teže

Dobljeno število teh enačb je vaš dnevni vnos kalorij . Če jeste enako količino kalorij vsak dan , kot ste porabljati , boste ostalienako težo , saj boste " preloma ", ki ga zagotavlja telo s točno energije, ki jo potrebuje za delovanje. V idealnem primeru se to zgodi , ko ste dosegli zdravo telesno težo , in boste ohranili svojo zdravo težo, ki jih ostane v " kalorično bilanco. "
Telesne mase /
poraz

Če jesti več kalorij, kot ste dejansko porabili , boste pridobili na teži , saj bo vaše telo shranjevanje dodatne energije ( kalorij ) kot maščobe. To je znano kot " v kalorij presežek ," in je privedla do visoke stopnje debelosti v ZDA , da izgubijo težo , ki ste jih že pridobili , morate jesti manj kalorij , kot pa vsak dan postaja " v kalorij primanjkljaja " in silijo svoje telo za pridobivanje kalorij , shranjene v maščobe za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti .
Metoda

Povečanje in zmanjšanje vašega vnosa kalorij je relativno enostavna, če se izvede pravico . ObaCDC in USDA zagotavljajo spletne strani , da pomaga štetje kalorij jedo in porabila vsak dan s hrano in aktivnosti dnevnikov . Povečati svojo raven aktivnosti šemalo dvigne vaš vnos kalorij in lahko bodisi vam omogočajo, da bi jedli več, da ostanejo v " kalorij ravnovesja " , ali spremenite svojo prehrano in premik v smeri postaja " v kalorij primanjkljaja. " Podobno rezanje visoko kalorično hrano iz vaše prehrane zmanjšuje količino kalorij, ki jih sprejmejo, in lahko vodi k izgubi teže.