Neverjetno Dejstva o uravnoteženi prehrani

Kaj lahkouravnotežena prehrana storiti za telo v odnosu do prehrane, delovanje in videz ? Kaj lahkouravnotežena prehrana storiti, da pomaga pri preprečevanju bolezni in boj proti bolezni ? Ko pogledamo , kaj bi morali jesti vsak dan in zakaj , boste razumeli koristi za vaše telo. Prav tako , vedno piti dovolj vode vsak dan. Pitje okoli osem kozarcev vode na dan spodbuja dobro prebavo, zdravo kožo , zardevanje toksinov in izboljšuje koncentracijo . Uravnotežena prehrana

uravnotežena prehrana pomagaorgan opravil na najvišji ravni . Prehrana vsebuje vitamine , minerale in hranila,ki jih telo potrebuje za delovanje. Uravnotežena prehrana pomaga v boju proti bolezni in bolezni. Vsak dan potrebujete določeno količino naslednjih skupin živil : kruh, sadje , zelenjava, beljakovine , mlečni in maščobo . Dobite vitamine , kot so B12 , vitamina A, C, D in E. boste pridobili mineralov, kot so kalcij , železo , jod in natrija .
Hidrati

telo Glavni vir energije prihaja iz ogljikovih hidratov. Če jeste preveč ogljikovih hidratov , se bodo obrnili na sladkor in se shranijo v maščobnih celicah . To povzroča maščobe raste . Če ne boste dobili dovolj ogljikovih hidratov , se boste počutili utrujene . Uravnotežena prehrana zahteva približno 6 unč do 7 unč vsak dan ogljikovih hidratov . Najboljši vir ogljikovih hidratov so kompleksni ogljikovi hidrati . Ogljikovi hidrati so v živilih, kot so krompir , riž, testenine in kruh. Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo cela zrna, sadje, zelenjava in stročnice .
Dairy

Dairy zagotavlja kalcij in druge bistvene hranila za zdrave kosti , zob, mišic in živcev . Viri mlekarni vključujejo mleko , sir in jogurt . Za tiste, ki ne prenašajo laktoze , se lahko porabijo vegetarijanske vire, kot so soje in riža, mleka. Dodatki kalcija bi bilo mogoče sprejeti , če vam ni všeč okus soje in riža, mleka .
Beljakovine

Beljakovine oskrbujejo železa in drugih hranilnih snovi, ki so bistvene za rast in obnovo v vaše telo za kosti , mišice , živce , kite in krvi . Premalo beljakovin v vaši prehrani lahko povzroči podhranjenost . Inštitut za medicino prehranske odbor priporočadnevna prehrana mora biti sestavljena iz 10% na 35 % beljakovin (ekvivalent 46-56 gramov ). Za vegetarijance in vegane lahko protein treba zaužiti možnosti brez uporabe živali , kot so tofu in dodatkov. Tu lahko najdete beljakovine, meso, perutnina, ribe , jajca, leča in fižol .
Sadje in zelenjava

sadja in zelenjave, zagotavlja naravne sladkorje , ki se uporabljajo za proizvodnjo energije in vitalnih hranilnih snovi kot vlaken , likopena , kalcija in železa . Iron bogati sadje in zelenjava vsebujejo breskve , lubenice, jabolka, špinača , zelena, korenje in paradižnik . Odrasla oseba bi morala zaužiti 2,5-3 skodelice zelenjave na dan in 1,5 do 2 skodelice sadjadnevno. Sveže sadje in surove zelenjave sonajboljši vir .
Maščobe in olja

maščob in olj zagotavlja topne vitamine , ki dajejo telesu potrebne sestavine obdržati sistem deluje pravilno in zagotavlja toplino. Nekatere maščobe in olja so lahko visoke hranil in našel v virih , kot so olja in masla . Delež se mora uporabiti, ker če ne jeste dovolj , zanikate vaše telo hranilne snovi . Vendar , če jeste preveč , se izkaže , da maščobe. Dober vir nenasičenih maščob vsebujejo ribe , oreški, olive, olivno in koruznega olja, in avokado . Odrasli bi morali zaužiti 5-7 žličk nenasičenih maščobdnevno.
Fiber

Fiber pomaga uravnavati prebavo vašega telesa . Spodbuja zdravo delovanje črevesja in jih je mogoče najti v otrobi , granolo , ovsena kaša in Apple kože . Dodajanjem vlaknin in vadbe na vaši prehrani bo spodbudil redne iztrebljanje , naravno čiščenje in optimalno delovanje telesa.