Teža Gain &Prehrana Diet načrt

Čeprav mnogi ljudje borijo na dnevni osnovi z poskušate izgubiti težo , lahko pripadajo nasprotni skupini in imajotrd čas pridobivanju in ohranjanju telesne teže. Lahko se ujemajo z vašim težjih prijatelji skupaj porabljene kalorije in še vedno podhranjen . Če poskušate pridobiti težo , je pomembno , da to storite na zdrav način . Preden začnete nov prehrana ali prehrana načrt , se pogovorite s svojim zdravnikom, za izmenjavo idej in se prepričajte, da je on ali ona odobrava postopka . Več kalorij

Sledi število kalorij pojeste v dan, z uporabo prostega števec kalorij , ali posnemite svoje obroke in prigrizke s svinčnikom in papirjem in poglej gor kalorij kasneje . Voditi evidence za teden dni , in našli svoje povprečno dnevno število kalorij . Vaš cilj je povečati to število . To lahko storite , da jih jedo več hrane , jedo bolj pogosto ali prilagodimo svojo prehrano tako , da vsebuje več kalorij bogato hrano .
Dodajanje zdravih kalorij

Bodite pozorni na kaj jeste vsak dan in razmišljati o tem , kako bi lahko to spremembo uspešno pridobivanje teže . Če imate nekaj sveže sadje za kosilo , razmišljam o dodajanju skuto ali zamrznjeni jogurt naslednjič . Obroki s prilogami , in poskusite občasno piti 100 -odstotni sadni sok ali celotne sadne napitke namesto vode za dodajanje dodatnih kalorij na svoj dnevni vnos . Prepričajte se, da so živila, ki jih izberete, zdrava , cela in nepredelano. Poskusite razmik iz vaše obroke , tako da bo lačen bolj pogosto .

Kalorij bogata živila

Ko greste po nakupih in pripravi hrane , odločijo za živila , ki vsebuje več kalorij kot hrani, ki jo običajno jedo. Na primer , piti mleko polno maščob namesto posneto in izberite večjo velikost tortilj polnozrnati . Vključujejo zdrave kalorij - gosto hrano v vaši prehrani , kot so polnozrnati kruh, polnozrnati testenine, žita , ki je bogata z vlakninami in hranilnimi snovmi , fižol, krompir, riž, oreški in privijala masla .

Beljakovinski

beljakovinsko bogato hrano , so bistvenega pomena za vzpostavljanje in ohranjanje mišične mase . Če začnete pridobivanje teže na vaši prehrani , želite pridobiti mišično tako, da je vaše telo zdravo in napeta , in to ni možno brez zdravega vnosa beljakovin . Če ne jeste mesa , poskusite dodati različne hrane z beljakovinami vaši dnevni prehrani . Te lahko vključujejo mlečni izdelki , jajca in fižol.
Vaja

Vaja vam bo pomagalo ohraniti zdravo presnovo in močan , napeta sliko . To bo tudi pomagalo spremeniti težo boste pridobili v mišico masa namesto čiste maščobe. Če ne boste dobili redno vadbo zdaj , jo dodajte v svoj urnik in ga vzemite resno. Sledite zdravnikova navodila za telesno dejavnost za največjega uspeha.