Oblikovanje telesa Osnove

Body kiparskih jeproces, v katerem ste plesni oblike telesa skozi trening moči , aerobne vadbe in prehrane. Namesto tega splošnega izgubo teže , oblikovanje telesa vključuje delo in tonika specifične mišice , da se doseže določen videz. Obstaja veliko vidikov fitnes programa , da dobimo želeno obliko . Odpraviti Body Fat

Preden lahko sadove svojega dela biti vidna od konca kiparske , morate odvečno telesno maščobo najprej raztopi . Da bi to naredili, morate narediti aerobno vadbo . Ta vrsta vadbe kuri kalorije , maščobe in kontrole telesne mase. American Heart Association priporoča vsaj 30 minut na dan pet dni na teden . To vključuje tek, plavanje , kolesarjenje, aerobika in velikim učinkom . Ne pozabite , več kardio vadbo lahko storite ,boljši so rezultati za kiparskih telo !
Intervalni trening

usposabljanje Interval je treba vključiti v kateri koli program Tekaška . To ni dovolj, da samo da srčni utrip na konstantni ravni za daljše časovno obdobje . Da bi dobili največ koristi izgubo maščobe , morate imeti vaš srčni utrip poveča hitrost za nekaj minut, nato naj srčni utrip nazaj za nekaj minut . Na primer , potekajo v vseh- out sprintu tako težko, kot si lahko za 1 minuto, nato hodimo za 2 minuti . Ponovite ta cikel tri-do petkrat , odvisno od vaše ravni kondicije . To je mogoče doseči tudi na kolesu , kjer boste pedal, tako hitro, kot si lahko za 3 minute in obale 3 minute . Intervalni trening je mogoče storiti na kateri koli kardiovaskularno vadbo boste uživali . Petnajst minut intervalnega treningana dan bo prinesla boljše rezultate maščobe izgubo kot 60 minut dejavnost, kjer je srčna frekvenca ostajaenaka skozi celotno delo ven.

Prehrana

za izboljšanje oblike telesa , morate imeti dobro uravnoteženo prehrano , polno esencialnih hranil . Vse vaje , ki gre v oblikovanju telesa lahko porušimo mišično tkivo . Pomembno je, da porabijo vitke vire beljakovin in antioksidativnih bogata živila popraviti to tkivo. Tuna, losos , pečen piščanec , špinača , brokoli, jagode, borovnice in so veliki primeri te vrste živil . Prav tako želijo , da ima večina ogljikovih hidratov prihaja iz kompleksnih oblik in ne preprost. To pomeni, da so multigrain kruh, obogatene žitarice in pšenični otrobi zaželeno in pecivo, piškote in čokolado pa ne.
Strength Training

To jeključna sestavina k oblikovanju telesa . Če je vaš cilj je omiliti mišice v elegantno, poenostavljeno obliko uporabo lažjih uteži z več ponovitvami in sklopov . Za nekoga, ki je bolj zanima moč, težji uteži z manj ponovitvami in sklopov je potrebno

primer za nekoga, ki želi ublažiti mišice samo: . Lift 8- lb . Uteži 10 -krat v nizu . To ponovite nastavitev petkrat

Za tiste, ki želijo le , da bi dobili močan : . Dvignite 25 -LB . Uteži 5 -krat v nizu . Ponovimo ta sklop dvakrat .

Ciljna vse glavne skupine mišic za optimalno oblikovanju telesa . Ne osredotočajo na enem delu telesa in pozabite nadruge , ker bo to povzročilo neenakomerno nastop v mišični tonus . Dajte vsako večje mišične skupine na dan za počitek med vadbo . Vi ne želite, da se poveča tveganje za poškodbe , ki jih delajo katera koli skupina dveh ali več dni zapored .
Opozorilo

Preden začnete s programom telesne vadbe , se posvetujte zdravnikom. Oblikovanje telesa zahteva veliko discipline in vadbe, ki ne sme biti primerna za vsakogar. Če se kadarkoli med vadbo , se počutite , kot si ti boš omedlel , vrtoglavico ali ostro bolečino , takoj prenehajte . Ne nadaljujte program, dokler je primerna za vaše individualne potrebe .