Core Workout Usposabljanje za ženske

Krepitev jedro je ključnega pomena za splošno telesno napravo in zdravje žensk . Core vaja povečati raven kondicije in telesne vzdržljivosti. Estetsko , jedro vaja pomagala pri vitkejša trebušne mišice in hujšanjespodnji del hrbta ustvariti žensko obliko. Mostovi

Bridge poze součinkovita vadba za ženske , ki želijo delati več jedro mišice naenkrat , glede na kliniki Mayo . Mostovi opravljajo leži ravno na hrbtu z upognjenimi koleni in dvignite zadnjico proti stropu . Poze so nato potekala za 10 do 20 sekund pred spuščanjem.
So
trebušnjakov

Crunches dolgogo- uveljavljati za delovno jedro , še posebej za ženske, ki ne bo nobene ' t sposoben narediti polno sit ups . Obleži in dvigovanje ramena do 45 stopinj bo delovala mišice ne vlečev spodnjem delu hrbta .

Stranski pletenine

Stranski pletenine so koristne v boju proti poševno ali " muffin top" maščobe . Stoječe stranske pletenine se izvajajo z dajanjem roke za glavo in sukanje vaše jedro od desne proti levi . Fitness Magazine predlaga, pri čemer obe roki do ene strani , kot mahati baseball , ki se bo osredotočil na Obliques , rokah in hrbtu .
Knee Dvigalo

kolena dvigala mar " t samo za nazaj in stegna; kolena dvigala deluje tudi spodnje trebušne mišice , ki pomaga vleči v dodatnem kožo po nosečnosti. Se to lahko opravi stoje ali leže. Ko vlečete kolena navzdol, najnoga biti vzporedna s tlemi ali steno .