Zgornja notranja stegna Vaje

Zgornji , notranje stegenske mišice ali kolk adductors , so odgovorni za navajanju nog . Z drugimi besedami , ta mišice bi noge skupaj . Vaje, ki se uporabljajo za usposabljanje teh mišic biti ustrezno simulirati ta predlog proti odpornosti. Posebne vadbo , kabelski stroji z ustreznimi prilogami in talne vaje se lahko uporablja za učinkovito doseganje potrebnega pretoka za usposabljanje . Sedi Hip ADDUCTION stroj

sedi Primicač stroj jemoč trening stroj posebej usmeriti mišice priteznice nogah . Začnite tako, da sedi na sedežu z vsako nogo pritrjena na dve , posameznih vzvodov nog . Poskrbite, da je vzvod stegna pad je trdno na notranjo stran stegna . Strmela položaj bo imel noge v ugrabljen , ali narazen , položaju. Počasi bi noge skupaj , da v celoti pogodbo vaš aduktornih ali notranje stegno , mišice . Na kratko pavzo , preden se vrne noge v začetni položaj izpolniti prvo ponovitev . Ponovite gibanje za 12 do 15, ponovitev čez dva do tri sklope v celoti vlak svoje mišice priteznice .
Cable stroj Hip ADDUCTION

S kablom stroj za usposabljanjePrimicač mišice notranjega stegna uporablja isto osnovno gibanje nog , daPrimicač stroj uporablja . Pozicije telesa pa je zelo različna . Morate uporabiti gleženj zapestnice , ki pripisuje kabelsko stroj. Z gležnja zapestnice na vaši desni nogi , stojijo ob strani kabelski stroj z desno nogo , ki je najbližji napravi. Z levo nogo , ki deluje kot svojo bazo podpore in desno roko primite napravo za dodatno podporo telesa , počasi swing svojo desno nogo pred levo nogo . Zamahni kolikor po telesu , kot vaš lahko v celoti pogodbeno pravo aduktornih mišice. Na kratko pavzo , preden se počasi prinaša svojo desno nogo nazaj v začetni položaj . Ponovite gibanje za 12 do 15, ponovitev pred izvedbo gibanja z levo nogo . Vajo ponovite dva do tri nize z vsako nogo v celoti usposabljajo ciljno mišično skupino .

Nadstropje Hip Adductions

vlak svoje hip mišice priteznice , morate najprej leži na vaši desni strani na tleh. Upognite levo koleno in položite levo nogo neposredno za desno koleno . Vaš desna noga je treba v celoti razširiti. Tvoja desna roka je treba sklonil in pod rameni , naj podprejo zgornji del telesa med vadbo. Počasi dvignite desno nogo na tla , tako visoke, kot si lahko , da v celoti pogodbeno pravo hip aduktornih mišice. Na kratko pavzo , preden spustite desno nogo nazaj proti tlom izpolniti prvo ponovitev . Pred noga dejansko dotakne tal , takoj izvesti naslednjo ponovitev . Ponovite gibanje za 12 do 15, ponovitev pred prestavljanjem telesa, tako da lahko ponovite gibanje vadbe z levo nogo . Izvesti vajo z obema nogama dva do tri sklope v celoti usposabljajo ciljno mišično skupino .