Kako povečati Teža Uporaba Domov revizijah

Večina ljudi meni, hujšanje , da botežka naloga. Ampak za tiste od nas, na tanjšem koncu spektra , pridobivanje teže lahko izkaže še težje. Medtem ko bi si verjetno paket za nekaj kilogramov jedo hitro hrano trikrat na dan , je tonezdravo in nevzdržno način, da gredo o tem. Tu lahko najdete vse, kar potrebujete , da pridobijo težo -zdrav način - prav v vaši kuhinji . Navodila

1

Povečajte svojo vnosa kalorij , namesto omejuje svojo dejavnost. Čeprav to morda zdi očitno , dejansko dokončanje je lahkoizziv . Najprej morate ugotoviti število kalorij, ki jih telo potrebuje , da ohrani svojo trenutno težo . Spletna stran Self revije Prehrana podatkov , NutritionData.Self.com , je koristno dnevno kalkulator prehranske potrebe , ki temelji na indeks telesne mase in način življenja. Če ste porabijo le 500 dodatnih kalorij na dan, boste pridobili približno pol kilogramana teden.
2

Dodaj visoko vsebnostjo maščob živil v svojo prehrano. Masti vsebujejo dvakrat toliko kalorij na gram kot proteini in ogljikovimi hidrati . Poskusite vključiti zdravih maščob v vaši prehrani , namesto zatekanja k nezdrave , predelane hrane . prepražimo vaša večerja v ekstra oljčnega olja , malico na domač guacamole , in izberite matice nad krekerji .
3

Pack v prigrizkov. Če niste navajeni jesti velike obroke , poskusite jesti bolj pogosto čez dan . Munch na pod zob , sira in krekerji , ali jogurt polno maščob čez dan . Odločite se za suho sadje, več svežih , saj imajo ponavadi več kalorij . To so vsi visokokalorične , hranili bogat prigrizek , ki vam lahko pomagajo pridobiti težo zdravo in naravno.
4

uvedba dodatnih kalorij v vaše najljubše jedi . Na primer , dodamo kislo smetano za vaše pire krompirjem ali naribanim sirom v juho . Sneak oljk v vaših sendvičev , in tortiljo trakovi v vaše solate. Vrgel porcijo mletim mesom v vaš testenine , ali vrh vaš toast s kikirikijevim maslom . Vam ni treba popolnoma spremeniti svoje prehranjevalne navade pridobiti težo . Samo še nekaj dodatkov , kar ste že dolgotrajen.
5

Poglej v mleka v prahu ali beljakovinskih praškov. To je mogoče enostavno dodati jogurt, žita , napitke in pire krompirjem . To jeenostaven način za povečanje kalorij v vašem živila brez spreminjanja , kaj jeste .