Bodite slika od sebe , preden začnete . Eden izmed najboljših motivatorjev za ohranjanje program vadbe, ki je videl, kako velik napredek ste jih naredili . Zato je pomembno, da grafikon svoj napredek ob tedenskih fotografirate samega sebe . Ne vidite sami spreminjajo vsak dan v ogledalu . Vendar fotografije ne lažejo. Ti bodo jasni pokazatelji , koliko mišični tonus ste pridobili in koliko teže ste izgubili .
2
Plavanje jenajboljša kardiovaskularna vadba za ljudi na invalidskih vozičkih , saj ne zahteva uporaba noge . Vendar pa zahteva nenehno gibanje ramenih , rokah, in trup , vsi delajo , da oplemeniti vaš srčni utrip . Za najboljše rezultate , plavati vsaj 20 minut na dan , trikrat na teden . Če vas skrbi , kako boste se potopite v vodo , ne skrbite . Številni bazeni imajo mehansko dvigalo , namenjeno za zniževanje invalide v vodo . Če ne, lahkouslužbenec vam pomagajo
3
uteži je pomemben iz več razlogov. . Ne samo, da toni mišice , da vaše telo boljši fizični izgled, prav tako si prizadeva za spodbujanje zdrave telesne teže , ki jih porabljajo maščobe , ko je vaše telo počiva. Manevriranje svojo pot po prostoru mase pri telovadnici je težko , ko si na invalidskem vozičku . To je razlog, zakaj boste morda zdi bolj udoben za dvigovanje uteži doma . Držite utež v vsaki roki . (Če nimate dumbbells , uporabite v pločevinkah blaga ali steklenice z vodo . ) Podaljšajte vaše roke nazaj na delo triceps , jih upognite navzgor k prsim delati biceps , in jih dvigniti nad glavo delati svoje deltoids . Ali to vsaj dvakrat na teden .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane