Kako ugotovite, kalorične vrednosti živil

Različni viri kalorij zagotavljajo različne ravni energije pri presnovi . To se morda ne zdi pomembno na prvi, ampak ko pride do izgube ali nadzorovanje teže , razumevanje kalorične hrane, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, če jeste dovolj pravih živil , ali morda preveč napačnih podjetja. Da bi zagotovili , da jeste zdravo prehrano , boste morali ugotoviti, če ste porabijo pravilno ravnovesje maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov. Navodila

1

Preberite oznaki hranilne vrednosti na embalaži . Nalepke prehranske kažejo, koliko kalorij so vsebovane v enem prestajanjem posameznega živila , koliko obrokov so vsebovane v paketu , in razčlenitev kalorij , ki kaže, koliko gramov maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov porcijo hrane vsebuje .

2

Izračunajte število maščobnim kislinam , ki jih vsebuje obrok hrane , da se pomnoži število gramov maščobe , ki jih devet. En gram maščobe znaša devet kalorij ; Zato , če imaživilo osem gramov maščobe na velikost obroka , 72 skupnega števila kalorij na obrok prihaja iz maščob .
3

Določite število kalorij , ki prihajajo iz beljakovin , ki jih pomnoži število gramov beljakovin na eno porcijo hrane za štiri . Ker en gram beljakovin znaša štiri kalorij , delaš math vam lahko pomaga vem, če ste tudi dovolj beljakovin v svoji dnevni prehrani.
4

Izračunajte število kalorij , ki prihajajo od ogljikovih hidratov z množenjem števila ogljikohidratnih gramov štirikrat . En gram ogljikovih hidratov enak štiri kalorije , tako da če ima ena porcija živila šest gramov ogljikovih hidratov , 24 od skupnega števila kalorij , so energijske vrednosti ogljikovih hidratov .
5

Uporabite spletni števec kalorij . Obstaja veliko spletnih strani, ki so na voljo , ki ponujajo to brezplačno vir , ki vam pomaga slediti , kaj jeste . ( glej vire )Ameriško ministrstvo za kmetijstvo, kmetijske raziskave storitve ponuja tudi na spletu Hranilo Database .