Prehrana za mlajše odrasle

Dejavni mladi odrasli morajo imeti dobro uravnotežene prehrane za gorivo tako svoje energetske življenja , kot tudi kosti in rast mišic. Tri - hranil zapakirane prehrana poleg nekaj prigrizkov dnevno zahtevati, da vodijo mladi odrasli na zdravo telesno težo , tudi če na dieti , da izgubijo težo. Multivitaminski tudi mioght jemati vsak dan , da bi nadomestili manjkajoče hranilnih snovi iz prehrane . Več Sadje in zelenjavo

enostaven način za mlade odrasle , da izgubijo težo, je , da dodate več sadja in zelenjave v svojo prehrano. Prav tako zmanjšali uživanje ocvrte hrane iz restavracij s hitro prehrano in priročno prigrizki , kot so čips in piškote . Food &Drug Administration priporoča, da se štiri do pet obrokov sadja in zelenjave dnevno porabi za optimalno zdrave prehrane.

Mladi potrebujejo nujno potrebne hranilne snovi , kot so železo in magnezij , da ohrani normalno delovanje mišic in živcev, da kosti močna in podpirati zdrav imunski sistem. Ta hranila so pogosto najdemo v zeleni zelenjavi , kot so brokoli , Raątika , špinača , ohrovt in zelje , ki je mlajši odrasli lahko izogibali . Spravite te zelene zelenjavo v prehrani z mešanih solat tako kosilo in večerjo . Prav tako , parne zelenjavo in uporabite sprej - maslo z okusom , kot Pam za izboljšanje okusa in se pritoži . Naj bo sveže sadje ven na pultu v dosegu roke , ko gladovne stavke .

Use meso kot sestavino

Izgubiti težo , ki jih jedo manj rdečega mesa in več piščanca in ribe . Večina mladih odraslih ne priznavajo piščanca , razen če je tozrno z namakanjem omako . Iskati načine, da bi navaden pečenega piščanca bolj privlačna , da jo mariniranje ali dodajanjem zelišč, limone in česen pred kuhanjem .

Uporabite manj rdečega mesa , da ga dodate kot sestavina namesto da bi jo ima kot zvezde v obroku. Dodamo približno 2 dcl na tanko narezan zrezek kot ledij ali bokov zrezek na porcijo za rastlinsko popražimo mešano s šalotko , korenje, zelje in napa . Dodaj hoisin , Teriyaki ali čili omako , da bi nizko mesna moka nekaj wow .

Govedina UpFish

Nič ni manj kalorij in zagotavlja več nujne hranilne snovi , kot so omega - 3 olja za bolezni srca in ožilja , imunski sistem in delovanje možganov , kot morske sadeže . Fish jehrana, ki mladi odrasli redko naročite pri ven in jedo doma le pod pritiskom. Dodajanje ribe v prehrani redno ne samo zdravo, ampak prispeva k zmanjšanju telesne teže . Odločite se za kozice, pokrovač, školjk ali jastoga coax mlade odrasle dol z morskimi sadeži zapored. Pečemo ali Peči in uporabite olivno olje namesto masla za okus.