Kako zgraditi mišice Z bowflex

Building mišic je potreben čas . BOWFLEX doma telovadba jestroj , ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju mišične mase doma . Nobene potrebe ni, da se zniža ali dodati uteži z bowflex . Namesto tega ,naprava ima kabelski sistem , ki vam omogoča, da povečajo ali znižajo odpornost vaja za spotikanje ali snetje moči palice iz različnih kablov. S pravilno uresničevanje načrta , predanosti in pravo dieto , boste lahko dosegli svoje fitnes cilje . Začenši s programom za dva tedna si bo na hitri poti k izgradnji mišične mase . Tisto, kar potrebujete
bowflex telovadnici
list ali Spiral prenosnega računalnika
Workout Oblačila
Proste Prikaži več navodil

1

razveljavi 30 minut do ene ure vsak dan za en cel teden (5 dni ) . Vadba na prvi dan bo zelo kratek, vendar je proti koncu tedna boste graditi vaše ponovitev.
2

izbrati , katera kombinacija vaj želite storiti . Serijo vaj bo delovala več kot en del telesa naenkrat. Izberite nižjo telesno vadbo , kot je tisk noge ali čepenje . Izberite zgornji del telesa vadbe , kot so klopi, pritisnite ali lat spustnem . Začnite z večjim nižjo telesno vadbo . Dvignite uteži za tri sekunde , nato pa ga spustite tri sekunde . Ponoviti . Ne blokirajo kolena . Premaknete na zgornji vaje za moč telesa . Naredite deset ponovitev tako zgornjega dela telesa in spodnji del telesa treninge .
3

Ponovite ta vaja na dneve od 2 do 5 . Začnite dodatnih deset ponovitev na spodnji in zgornji del telesa izkušenj na 2. dan . še dodati nabor desetih vsak dan . Počivati ​​na dnevih 6 in 7 .
4

Sledite isto vaja načrt za dva tedna . Vendar pa je to čas, ki ga ponovite dvakratdnevno . Poskusite prahi časa zjutraj in zvečer za samostojne vadb . Povečanje vadbo vam lahko pomagajo pridobiti mišice hitro , medtem ko uporabljate svoj ​​bowflex .
5

Spremenite svojo prehrano , da vam pomagajo pri izgradnji mišic . Ugotovimo, koliko kalorij morate vsak dan jesti ob svojo težo in jo pomnožimo s 12 . Ta vam bo dal minimalno količino kalorij, ki jih je treba porabijo vsak dan. Na primer , če tehtate 200 £ , morate zaužiti vsaj 2400 kalorij za čim večje mišične mase . Jejte živila, ki so hranili gosto in visoko vsebnost beljakovin , da bi vaše telo hranilne snovi, ki jih potrebuje , da si opomore po vaših krepitev mišic treninge .