Gosto Živila za pridobivanje teže

je povečanje telesne mase praviloma razumeti kot negativno ciljem v popularni kulturi . Najbolj marketing usmerjena nasprotno , izguba teže . Vendar pa je za ljudi, ki so prelahki , ali imajotrd čas, dajanje na mišice , je včasih težko najti pravo dieto za pomoč pri prizadevanjih za povečanje telesne teže . Ključno je, da povečanje gostote hranil v dnevni prehrani z živili, visoko vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Meso
Lean rdeče meso je zelo hranilno gosto.

Meso jenajbolj takoj na voljo vir beljakovin . Medtem ko mnogi ljudje porabijo meso redno , dobljeno povečanje telesne teže , je včasihposledica načina kuhanja in ne dela proteina . Ocvrte in mastne meso za posledico povečano telesne maščobe namesto mišične mase, ki lahko dokažejo, nezdravo.

Da bi se zredila za zdrav način , jesti pusto rdeče meso, jajca , perutnina in ribe . Vse to so beljakovine , gosto in bo pomagal graditi mišice oseba . Še ena odlična strategija je, da zamenjati nekateri ( ne vsi) od vaših dnevnih ogljikovih hidratov z pustega mesa . Večina ljudi jé presežek enostavnih ogljikovih hidratov , kot so sladkor , ki so vse, ampak neuporabna v prizadevanju za zdrav način življenja.
Drugi beljakovin bogatih živil
mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob je slasten vir , ki niso mesnih beljakovin .

z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, kot skuto , jogurt in mleko vsebuje od 200 do 250 kalorij na skodelico , in od 20 do 26 gramov beljakovin . To postavlja teh proizvodov na par z pusto rdeče meso v smislu povečanja telesne mase potenciala. Fižol in druge stročnice so tudi odličen vir beljakovin .
Hranilo - Gosta Ustvarimo Na
Globina barve v vrtnino , jedober pokazatelj razmerja hranil vode .

Sadje in zelenjava imajo ponavadi veliko vode in vsebnostjo posameznih vlaken . Medtem ko sta voda in vlaknine nujno potreben za zdravo prehrano , z nadomestitvijo hranil - gosto sadja in zelenjave, manj koristnih sorte lahko naredi veliko razliko , ko gre za pridobivanje teže . Na primer , skupna zelenjava kot zeleno, solate in zelja imajo nizko stopnjo hranilo obsega .

Pomarančni sok , na drugi strani pa vsebuje ogromno vitamina C in ima še višjo kalorično vsebnost od celega oranžno . V večini primerov , se odločijo za sadni sok, kot sadež , če ste poskušali pridobiti težo . Drugi hranili gosto nadomestki vsebujejo suho sadje , jagode, artičoke , pesa in špinača .
Kompleksni ogljikovi hidrati
celih zrn zagotavlja zdravo alternativo nasičenih maščob in sladkorja.

Sestavljeni ogljikovi hidrati ( škrobi) so še en ključ do zdrave telesne mase . Pomembno je , da je zmerna , celo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , ker če ostanejo neizkoriščena , se pretvorijo v maščobo . Prednost škroba je, da so bolj stabilen kot sladkorjev , in tako zagotavlja večjo energijo . Kompleksni ogljikovi hidrati vključuje kruh, testenine in žita . Kjer je to mogoče , se odločijo za možnosti polnozrnati . Ti zagotavljajo enako kalorij koristi in so gosti v drugih hranil , kot dobro.
Zdrave maščobe

Oljčno olje je eden od mnogih virov zdravih maščob .

To ni potrebno, da bi se izognili mastne hrane v celoti , še posebej , ko poskušajo pridobiti težo . Pomembna stvar je, da se maščobe porabijo manjše količine dobre maščobe , kot kupe fry z DDV mastjo , ki prihajajo s hitro prehrano predmetov. Primeri dobrih maščob vsebujejo cele oreške , avokado, olivno olje in laneno olje .
Premisleki

Hitra hrana lahko pomaga pridobiti težo, vendar to ne bonekako razsutem stanju hočeš.

Poskus, da pridobijo težo ne pomeni, da bi morali sami stvari s hitro hrano . Tako boste ustvarili več težav kot rešitev. Izbiri zdravju koristnih živil , ki temelji na hranilno gostoto , namesto čistega vsebnosti kalorij . Pomembno je , da se posvetuje z zdravnikom, kadarkoli ga nameravate narediti velike spremembe v vaši prehrani ali vadbeno rutino.