Kako štetje kalorij za najstnico

Z več sto načinov dieto , načrtov in programov, ki so na voljo na spletu , v knjigah in na televiziji,ena dokazane metode za hujšanje je zmanjšanje kalorij . Da bi zmanjšali ali ohranijo težo , moraoseba, ki ve, koliko kalorij so normalne za svojo starost , težo, velikost in dejavnost . Najstnice predvsem , kdaj se zavedajo svoje osebnosti , lahko ostanejo izobraženi in sposobni s štetjem kalorij , ki združuje te metode z zdravo prehrano in telesno vadbo . Navodila

1

Dodajtenaslednje: . (Vaša teža v kg x 4,3 ) + (vaša višina v cm x 4,7 ) + 655 - (vaša starost v letih x 4,7 )
2.

Pomnožite vašo številko iz zgornje stopnje po eni od naslednjih številk : . 0,2 , če ste neaktivni , 0,3 , če ste nekoliko aktiven, 0,4 , če ste telesno pogosto ali 0,5 , če ste telesno intenzivno vsak dan

3

Dodajte rezultat od koraka 1. do rezultata iz 2. koraka . Ta boštevilo kalorij , ki jih potrebujete vsak dan , da ohranijo svojo težo .
4

Preberite oznaki hranilne vrednosti vsega, kar ste jesti ali piti , in množi število kalorij s številom obrokov , ki jih zaužijete .
5

Dodaj kalorij iz vsake hrane ali pijače, ki jih porabijo tekom dneva . Dovolite si število kalorij iz 3. koraku , če želite ohraniti svojo težo ; omogočajo manj, če želite shujšati .