Kako v opeklina trebuh maščobe

želodec jepodročje, kjer , žal, veliko trupel shranjevanje odvečne maščobe . V skladu s Kurtom in Brett Brungardt , avtorji Celotno knjigo ABS, preveč maščobe okoli trebuha povečuje tveganje za zdravstvene težave. Ta presežek trebušne maščobe lahko hitro postane grdo in neprijetno, če ne bodo sprejeti ukrepi za ton želodec in se znebite tega. Čeprav ni čez noč odgovor na taljenje stran kilogramov trebušne maščobe , ki jih uvaja nekaj preprostih vaj za vadbo rutinsko vsakdo lahko poostrijo svoj ​​trebuh . Tisto, kar potrebujete
jogo ali brisačo
Predsednik
Prikaži več navodil
1

Uvesti škrtanje v vašo vadbeno rutino. Škrtanje vam bo pomagal okrepiti trebuh in gorijo želodčne maščobe. Če želite izvesti krč , legel na hrbet na jogo ali brisačo z nogami skupaj, kolena upognjena , noge udobno na tleh. Prečkamo roke nad prsni koš , tako da roke se dotikajo nasprotnih ramena . Počasi dvignite glave , vratu in rami up off tal , dokler obstajajo 2-3 cm prostora med rameni in tla . Drži ta položaj za dve sekundi , preden se počasi sprošča nazaj v začetni položaj . To dopolnjuje eno ponovitev . Če želite izvesti en komplet trebušnjakov naredite osem do deset ponovitev. Po podatkih ameriškega sveta za vaje , da gorijo trebušne maščobe , morate opraviti dve do tri nize trebušnjakov , tri do pet dni na teden.
2

Uvesti praznino v želodcu predstavljajo v vašo dnevno rutino. Vakuumsko predstavljajo je izometrični krčenje , ki se lahko naredi kadarkoli , kjerkoli . Za opravljanje praznino v želodcu , sedi na stolu z vzravnan hrbet . Upogniti trebuh in poskušal potegnite popek nazaj proti hrbtenici . Ne sesati vaš želodec v ; To bi bilo treba storiti s samo krčenje mišic . Drži ta položaj 120 sekund pred sprostitvijo za dokončanje eno ponovitev vakuumu želodcu . Po podatkih ameriškega Sveta o uveljavljanju morate opraviti 2-3 ponovitev vakuumu predstavljajo dnevno ton in zategnite želodec .
3

Uvesti povratne krča v vašo vadbeno rutino. Povratne crunch toni spodnje trebušne mišice in pomaga gorijo želodčne maščobe. Če želite izvesti povratne krč , določijo na jogo ali brisačo z nogami skupaj ukrivljen udobno na kolenih , roke na vaših straneh . Upogniti trebuh in potegnite kolena k prsim , dvignete boke 1-2 cm od tal . Zadržite položaj za dve sekundi in počasi spustite nazaj v izhodiščni položaj za dokončanje enega povratne krč . Opravite osem do deset povratne trebušnjakov za dokončanje enega niza . Po podatkih ameriškega Sveta o uveljavljanju morate opraviti 02:58 sklopov obratnem krča , tri do pet dni na teden pomagati gorijo trebušne maščobe .