eliptični je eden izmed najbolj priljubljenih kosov opreme na fitnes . Je enostaven za uporabo in ohranja stres off spoji s tekočino , predlogi majhnim vplivom na okolje . Še pomembneje je,eliptični zagotavlja polno telesno vadbo , ki deluje v mišičnih skupin obehzgornjega in spodnjega dela telesa hkrati , kar jelastnost , da večina drugih priljubljenih kosov srca in opreme pomanjkanja , in to lahko naredijo veliko bolj učinkovito vadbo.
Burning Fat
, da gorijo maščobe , ki jih želite , da gorijo maščobe kalorij . Ko vadite zmerno , za dalj časa , vaše telo kuri višji odstotek kalorij iz maščob vs kalorij iz ogljikovih hidratov. Razmerje se spreminja glede na osebo . Vendar pa glede na fitnes režiser v " preprečevanje Magazine, " Michele Stanten , v svojem članku z naslovom " Bankrot na Fat - Burning Zone mit ", čeprav ste spali višji odstotek maščobnih kalorij , medtem ko se ukvarjajo z zmerno vadbo , visoke intenzivnosti vadbe gorijo več splošne kalorij v bistveno krajših časovnih obdobjih . Spodaj jepoenostavljen primer , samo za ponazoritev , kako to deluje :
Če ste porabili eno uro naeliptični zmerna , lahko spali 200 kalorij in 50 odstotkov kalorij bo iz maščob , ki izhaja v 100 kalorij iz maščob . Vendar, če izbirate med nizko /zmerno in intenzivno hitrostjo 45 minut , morda boste spali 300 kalorij , in le 40 odstotkov kalorij bo iz maščob , vendar se neto rezultat bi bil 120 skupno porabljenih kalorij iz maščob - 20 več kalorij je 15 manj minut, preživetih .
high Intensity workout
visoko intenzivna vadbaosredotočena na intervalnega treninga je eden od najboljših načinov, da gorijo maščobe , ko z uporabo eliptično stroj . Interval vaja usposabljanje zajema le kratkotrajna telesnim naporom , ki mu sledi majhnih obdobja za izterjavo ( namenjenih za dvig in padec vaš srčni utrip ). Glede na nedavni članek na spletni strani " Science Daily " , bo intervalni trening gorijo , ne samo več maščobe v intervalnih vaj , vendar se bo povečala možnost, da gorijo maščobe pri izdelavi zmerno , kot dobro. Članek podrobnosti študijo Jason Talanian , doktorski študent na oddelku za zdravje ljudi in prehrambenih ved na Univerzi v Guelph , v katerem bo menil, da so bili po intervalnega treninga subjekti lahko spali 36 odstotkov več maščob, ko se bo vrnil , da bi opravljali zmerno eno uro . Da bi povečali kurjenje kalorij iz maščob , Talanian predlaga vključitev intervalni trening dvakrat na teden v vaja rutino za povečanje potenciala maščob gorenja .
Elliptical Interval Program
opeklina največ splošni kalorij (in v končni fazi večina kalorij iz maščob je to mogoče ) , boste želeli začeti intervalni trening za vse vaše treninge naeliptični . Ko je vaše telo aklimatizirajo , počasi začeli vključevati daljše , bolj zmerno kardiovaskularne vaje. .Naslednje poglavje predstavlja primer eliptične rutino , boste morda želeli slediti
Fat Burning Elliptical Redno
Za začetek : Warm up pet minutes30 sekund visoke intenzivnosti ( 80 za 90 odstotkov naporom , višanja hitrosti in stopnjo na vašem računalniku ), ki mu sledi 30 sekund predelavo ( zmerna prisotnega ) . Ponovite ta cikel le petkrat , skupno petih minutes.Cool padajoče pet minut ( skupaj 15 minut )
Za izgradnjo : . Nadaljujte v zgoraj navedenem strukturo , vendar pa je vsak tretji vaja , dodajte še eno intervala cikla ( ki je bo znašal še eno minuto) , dokler ne doseže 15 do 20 intervalov (skupaj 25 do 30 minut skupaj , vključno ogreje in ohladi )
da bi ohranili : . Začnite vključiti več , zmerne vadbe na eliptična v vašem rutinsko . Izklopite med intervalnih treningih in več zmernih treninge . Zmerna vadba naj traja približno eno uro . Boste želeli obdržati raven, na eliptični , ki jo lahko ohrani za celoto treningu , ne da bi bilo preveč enostavno . Po mnenju kandidiral za fitnes spletni strani , bo vaš odstotek ravni rezerve srčnega utripa med 60 odstotkov in 70 odstotkov , za dolgo zmerno vadbo. Intervalni trening med daljšimi zmerno vadbo bo povečalo vaš kurjenje maščob potencial.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane