Pred jedjo Bed & Pridobivanje teže

Snacking pred spanjem lahko običajno . Lakota ni nujno, da sprožijo jedo . Namesto tega lahko iščejo kaj za pod zob jeposledica napornem dnevu ali dolgčasa. Gledanje televizije , še nočna navada , ki je prav tako pogosto spremljajo munching na nekaj . Snacking noč za nočjo lahko zagotovo vodilo k povečanju telesne mase . Vendar pa lahko povečanje telesne teže vplivajo tudi če so iste živilih dan za dnem . Glede na študijo, ki jo je Oregon National Primate Research Center na Oregon Health in University Science izvedli , jedo pozno ponoči ne poveča verjetnost telesne mase. Štetju kalorij

telesne mase , jerezultat zaužil preveč kalorij . Da bi preprečili povečanje telesne mase , več kalorij je treba spali , kot so sprejeti prijavite se porabljene kalorije , če je dejavna in telesno vadbo. To je skupno mit, da prehranjevanje pred spanjem , da eno bolj nagnjeni k povečanju telesne mase , saj je običajnočas omejene dejavnosti . Vendar pa telo prehrambenih postopkov na enak način , ne glede na čas dneva . Tudi kalorij sprejeti , medtem ko so budni spali med spanjem .

Junk food

Bedtime prigrizki pogosto vključujejo nekatere vrste junk hrane . Ali je čips , preste ali kokice , sladoled ali čokoladno torto , ti prigrizki so običajno veliko kalorij . Ne boste mogli niti zavedaš količino junk hrane, ki jo jeste , če jeste , medtem ko se ukvarjajo s kakšno drugo dejavnostjo , kot je gledanje televizije ali z uporabo računalnika . Zato prenajedanje je skupna ponoči . Čeprav je hrana pred spanjem je pogosto junk hrane , bodo jedli isto hrano čez dan povzroči v enakem znesku porabe kalorij .
Zadovoljstvo Prehrana

ob dober obrok, ki vam daje poln , lahko pomaga preprečiti hrepenenj med obroki. To ni samokoličina hrane , temveč tudivrsta hrane , ki je jedel , da pomaga zatreti apetit . Protein je bilo ugotovljeno za nadzor lakote dobro . Piščančje in goveje meso zagotoviti dobre vire beljakovin . Eating fiber bogata živila, kot so polnozrnat kruh , fižol in povzroči občutek polne . Ko je eden apetit izpolnjene pri obedu , snacking je manj verjetno , v katerem koli času dneva.
Alter Diet

Če jeskušnjava junk hrane preveč težko upreti , je lahko potrebno , da se odpravi dostop do te vrste hrane . Namesto naselitve na junk hrane , nakup zdrave prigrizke , ki so malo kalorij . Sadje in zelenjava lahko munched na namesto žetonov . Zdravi prigrizki lahko jedel po večerji ali v času delavnika. Prav tako lahko curling up z dobro knjigo in skodelico napolnjena zeliščni čaj prav tako zadovoljujoče , kot da imajo vrč , napolnjen z vročo čokolado, krofe in stepeno smetano , ki vsebujejo veliko več kalorij .
Spremeni Rituali

Spreminjanje po večerji ritualov morda treba izogniti skušnjavi, da prigrizek. Če gledanje televizije spodbuja običajno prehranjevanje , poskusi uveljavljanja ob gledanju televizije . S tem se prepreči snacking in poraba kalorij hkrati . Greš na sprehod po večerji je še en način , da ostanejo v kuhinji. Omejevanje jedo le na določene prostore v hiši , kot so kuhinjo in jedilnico lahko odvrne prehranjevanja , medtem ko na računalniku ali v postelji .