Soočeni z ob izgubiti 10 , 20 ali več kilogramov lahko zastrašujoče . Vendar, če ste vzeli izgubo teže v majhnih korakih s tedenskimi cilji , boste dosegli svoj veliki cilj na zdrav način .
Odločite se za načrt zdravo hujšanje , ko ste ugotovili, skupni znesek, ki ga potrebujejo za izgubiti. Na primer , prehrana načrti , kot Weight Watchers so odlični načini, da izgubijo težo , saj vam pomaga shed funtov , medtem ko vas poučimo o tem, kako jesti zdravo za preostanek svojega življenja.
Izogniti nesreči ali Prohtjev diete , če je vaš želja je, da težo ste izgubili v zaliv. Izguba teže hitro je pogosto vzrok za pakiranje funtov , plus nekaj nazaj , koDieter zapusti program.
Z vsako smiselno načrt hujšanje , jesti samo cele, zdrave hrane , kot so polnozrnate žitarice , oreški, sveže sadje , zelenjava, pusto meso , ribe in zdrave maščobe . Pobegnil tako hitro, kot si lahko iz sladkorja , predelane hrane , alkohola ali živila, ki vsebujejo umetnih barvil ali sladil.
Vključiti kalorij kolesarjenje nekaj tednov po tem, ko ste začeli svoj načrt za povečanje hujšanje. Na primer , jesti 1500 kalorij na dan za en teden , nato pa jedo 1800dan v naslednjem tednu . Pojdi nazaj na 1500 , za naslednji teden . Kalorij kolesarjenje ustvarja presnovno zmedo , ki ohranja črpanje goriva skozi vaš metabolizem , nazadnje pomoč pri prašijo težo .
Primeri obrokov vključuje 3 oz . piščanca na žaru in 2 skodelici na žaru ali pražena zelenjava za kosilo ali večerjo , ovsena kaša ali dve jajci za zajtrk , in majhno jabolko , 2 skodelici pokovko ali sirom ali oreški za prigrizke.
Poleg tega , da jedo zdravo morate opravljati vsaj 4-5 dni na teden . Načrt za potenje med 45 minut do ene ure delaš kardio in teže usposabljanje. Poskusite kardio rutino , kot so tek, plavanje ali kolesarjenje dva ali tri dni na teden in nato dviganje uteži v telovadnici z napravami ali prostimi utežmi doma dva ali tri dni na teden . Izmenično vadbo dni .
Doseganje cilja
Celebrate , ko ste dosegli svoj cilj , ampak razumem, da če hočeš ostati , da teža , ki jih boste potrebovali da gredo v načinu za vzdrževanje .
Vzdrževanje svojo težo pomeni, da boste morali nadaljevati , da se mu je v telovadnici ali na stezi enako število dni. Vaja ohranja ne le vaš metabolizem črpanja , ampak tudi krepi mišice , srce in organe
držijo z vašo kalorij kolesarjenje. ; Vendar Naleteli vnos kalorij . Namesto, kolesarjenje 1500 do 1800 , poskusite 1.800 do 2.000 za vzdrževanje. Če ste našli povečujeobseg , pojdite nazaj na kolesarjenjem 1500 do 1800 , dokler ne pridete do uravnoteženega števila kalorij za vzdrževanje .
Staying Course
vodenje težo stran je bolj um nad zadevo kot karkoli . Če ga želite obdržati , morate vključiti zdravo prehranjevanje in gibanje načrt v vaše življenje . Vaš dan naj čutijo nepopolne brez uro vadbe in obdržati predelanih živil iz hiše . Nihče , niti otroci , je treba jesti junk hrane .
Če je prehrana vaša stara hobi , dobil novega . Naučite se nov šport , ali preurediti svojo hišo . Poskusite ali pa se naučite nekaj novega , ki bo obogatilo vaše življenje in vas vodijo stran od hladilnika . Ko boste praznovali svoje ali vaša družina uspehi , ne praznujejo s hrano , ampak pojdi pogledat na koncertu ali pa obiščite park .
Prav tako je treba najti vzrok , zakaj si se zredila na prvem mestu . Sestane s strokovno terapevt , če se znajdete padli z voza, kje natančnopridobivanje telesne teže začelo in zakaj . Odkrivanje morebitnih psiholoških razlogov vam bo pomagal ohraniti vašo težo in fitnes cilje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane