Kako meriti Perfect Weight

Ni take stvari kot odlično težo št. Povprečna telesna teža se razlikuje glede na spol , starost in višino. Poleg tega jekoličina maščob na telesu osebe ni vednojasen pokazatelj splošnega zdravja . Vendar, če želite, da bi dobili dobro idejo, kaj lahko teža je zdrava za vas, in kako to doseči , iskanju svojega indeksa telesne mase ( ITM) in Base hitrosti presnove ( BMR ) jedober začetek. Pred občutno spremeniti načina prehranjevanja ali vadbene navade vedno posvetovati z zdravnikom. Tisto, kar potrebujete
Merilni trak
lestvice (po možnosti drsenje) kalkulator
Prikaži več navodil

1

Izmerite svojo višino. S pomočjo prijatelja , raztezajo merilni trak z nogami na vrhu glave , medtem ko stoji . Posnemite svojo višino v cm in ostane na voljo za svoje izračune te informacije . Čeprav imate morda višina posnet na vaše vozniško dovoljenje, ne bi smeli domnevati , da je popolnoma točna, še posebej , če ste nista bila izmerjena za nekaj časa .
2

Posnemite svojo težo v funtih . Drsne lestvice, ki so izravnane s kovinskimi utežmi , ki so pogostonajbolj točna , saj se lahko nulo . Če nimate dostopa do drsno lestvico, ki so pogosto na voljo na zdravnika uradov in nekaterih dvoranah , uporabe elektronskega lestvice . Najbolj pomembna stvar je, da uporabite enako lestvico dosledno odpraviti kakršno koli spremembo .
3

Izračunajte vaš ITM . Čeprav je bil tarča kritik, da je splošne narave ,Mass Index telesa jepreprost pokazatelj telesne maščobe . Če ga želite izračunati , pomnožite svojo težo v funtih , ki ga 703 . Nato deli z vašo višino v cm kvadrati . Na primer,oseba, ki je bil 70 centimetrov visok in 200 £ razdelili 140.600 jih 4900 ( njihova višina v cm na kvadrat ) za ITM 28,7 .
4

Ugotovite , če padeš na lestvici BMI . Meritve BMI prouči vsako ITM pod 18,5 , kot je podhranjena. Ljudje, ki spadajo med 18,5 in 24,9 so v mejah normale . Od 25-30 je označen kot prekomerno telesno težo inITM nad 30 označuje debelost . Pomembno je , da se spomnimo , pa je, da je ta sistem nikakor ni popoln . Vsaka oseba počuti zdrava in deluje najbolje na specifično težo ; stradanja doseči ITM 22 je veliko bolj nevarna za vaše zdravje , kot pa nekoliko prekomerno telesno težo .
5

Določite svoj BMR . Če se odločite, da bi radi , da izgubijo težo , eden od načinov za nadaljevanje je , da določite svojo osnovno stopnjo presnove ali kalorij potrebe. Uporabi faktorjev , kot so starost , težo, višino in spol ,BMR Formula predlaga dnevni vnos kalorij za vzdrževanje teže. Kaj več bo verjetno povzročilo telesne mase, ter ostal pod s kombinacijo nadzora neporabljen in izgorevanja kalorij vaje bodo spodbudili hujšanje. . Za izračun vaše BMR , uporabite spodnjo formulo , ki je znana kot enačbo Harris - Benedict

Women :

655 + ( 4,3 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih )

Men :

66 + (6,3 x teža v kg ) + (12,9 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )

rezultat boštevilo kalorij, ki jih lahko porabijo vsak dan , da se prepreči pridobivanje telesne teže .