Prehranske načrte za pridobivanje teže

Medtem ko je večina ljudi preživijo čas in trud, poskuša izgubiti težo , nekateri ljudje dejansko morali dodati nekaj kilogramov . So lahko športniki , ki poskušajo razsutem stanju gor ali samo poskuša ponovno pridobiti izgubljeno težo zaradi poškodbe ali bolezni . Kakorkoli,najboljši pristop je treba naložiti na zdravih živil z nizko vsebnostjo maščob in pridobivanje teže postopoma z dodajanjem mišice , ne maščobe . Jedo pravico živil

Večina načrtov telesne mase poudarjajo potrebo , da bi jedli vsaj tri obroke na dan in prigrizek vmes. To je zato, ker naj bihrana, ki jo jeste biti zdravi in ​​z nizko vsebnostjo maščob , kar pomeni, da potrebujejo veliko njej ( jedo hitro hrano , sladoled in pizze bi dodali funtov hitreje, ampak v nezdrav način ) . Športniki, ki poskušajo pridobiti težo je treba poudariti, visoka vsebnost beljakovin kot pusto meso, ribe in perutnino . Ogljikovi hidrati so prav takopomemben del mešanice , ker jih proizvajajo in zamenjati z energijo vaše telo kuri in da je treba za dopolnitev . Dobri viri ogljikovih hidratov vsebujejo žitarice , kruh , krompir in testenine . Premešajte tudi v rednih obrokov sadja in zelenjave , s poudarkom na visokokalorične predmetov, kot so banane .
Jejte Po vadite

Vsako povečanje telesne teže načrt mora vključevati neke vrste režim vadbe , ali je to hoja , tek, plavanje, kolesarjenje ali dviganje uteži . Ne pozabite, da želite pridobiti mišične mase , ne pa maščobe . Po vadite , vedno jesti zdravo malico nadomestiti porabljene kalorije . Dobre možnosti snack so Granola palice, jogurt in arašidovo maslo in žele sendvič . In če je le mogoče , rehidracijo s športnim pijače , kot so Gatorade ali z jabolkom ali pomarančnega soka . Voda je v redu, vendar pa ne vsebuje nobenih kalorij . Deci jabolčnega soka , na drugi strani pa vsebuje 800 kalorij . Po drugi strani pa bi se izognili brezalkoholne pijače , ki vsebujejo sladkor in kofein .

Uporabite Doplačila Če je potrebno

Večina ljudi se zredila in dobili vse hranilne snovi so potrebujemo ga jedo zdravo , dobro uravnoteženo prehrano . Vendar pa lahko dopolnila pomaga, če imate težave . Trgovinah z zdravo hrano in supermarketi prodajajo proteinskih napitkov , ki so obremenjena z beljakovinami in dodatnih kalorij , kot tudi teže dobiček dodatkov , kot so Zagotovite . Napitki lahko nadomestite tudi za prigrizke , če želite , da porabijo kalorije , ampak se ne počutim kot jedo . Smoothie so tudi dober vir kalorij in hranilnih snovi , in jih lahko kupite v vsakem supermarketu ali se jim sveže narejenih v trgovinah z zdravo prehrano .

Zlato pravilo je, da bi se izognili praznih kalorij in mastne hrane , ki bodo prispevala vrste telesne mase ne želite , čeprav so hrana z omega - 3 maščobnih kislin , kot so tuna, losos in matic dobro. In samo, da se na varni strani , vzemite multivitaminski vsak dan, da poskrbite, da vaše telo postaja vse hranilne snovi, ki jih potrebuje.