Fitness & Kalorije

Fitnes in kalorij, ki so neposredno povezane : Moraš zgori toliko kalorij kot ste vzeli , da bi ohranili svojo težo . Ampak, če ste za načrtovanje , da izgubijo težo , boste morali porabiti še več kalorij, kot ste dobili iz vaše prehrane . Redna vadba ni samo koristno za vaše pasu . Vaše razpoloženje se lahko izboljšajo , energetska raven lahko poveča in vaše tveganje za razvoj kroničnih bolezni gre dol . Kalorij za hujšanje

shujšati , morate porabiti več kalorij kot ste vzeli v , odpravo nekaj kalorij iz vaše prehrane alimalo obojega. Boste morali ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij izgubiti £ 1 , poroča MayoClinic.com . Torej, če je vaš cilj je , da padec 2 £ na teden , na primer, boste morali odpraviti 1000 kalorijdnevno - 7.000 kalorij na teden . Boste porabili ure v telovadnici vsak dan, če si hotel , da je veliko spali , vendar lahko gorijo približno polovico tega zneska s pomočjo vadbe in nato trim preostanek iz vaše prehrane. Gorijo 500 kalorij na dan in narežemo 500 kalorij iz vaše prehrane , da izgubijo približno 2 funtov na teden ali nekaj podobnega postavitev.
Porabljene kalorije

Praha časa vsak dan za vadbo - to napisati v svoj urnik , tako da se držijo z njim . Če lahko prideš v telovadnico za razred visoko vpliv aerobike nekajkrat na teden , boste obrije 420 kalorij na uro na 125 £ , 520 kalorij, če tehtate 155 £ , ali več kot 620 kalorij na uro, če ste okoli 185 £ . Če greste za vožnjo , vožnjo s kolesom ali plavanje krogov v hitrem tempu , ki ga boste uporabljali do približno 480-600 kalorij vsako uro , na težo 125 funtov. Ampak, če tehtate 155 £ ,ura teh dejavnosti na močnem ritmu topi off 600-745 kalorij ali toliko, kot 710-890 kalorij na uro pri 185 funtov.
Frequency

morate opraviti najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti vaj , kot so hoja . Če ste v močnem aerobno aktivnost , boste morali iti za vsaj 75 minut vsak teden . Seveda metabolizem vsakogar je drugačen, tako da boste morda morali navzgor za 300 minut na teden ali več , da ohrani svojo trenutno težo ali spusti nekaj kilogramov, po MayoClinic.com . Vsaka vaja zasedanje mora trajati najmanj 10 minut. Poleg aerobne aktivnosti , morate trening za moč graditi mišice in imejte zdravih kosti . Vključevati uteži v vašem rutinsko vsaj dvakrat na teden .
Drugi premisleki

Če delate ven nonstop in ne vidim želenih rezultatov , si oglejte vaša prehrana . Medtem ko bodo praktično vsa živila vam kalorij , so lahko vaši razmerja makrohranil biti v ravnovesju . Petinštirideset do 65 odstotkov vaših kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov - mislim, proizvodnjo, oreškov in žitaric , ki niso predelane hrane . To je 225-325 gramov ogljikovih hidratov za dieti 2.000 kalorij , Smernic Dietna za Američane 2010 članicah . Poleg tega bi bilo 10 do 35 odstotkov kalorij prihaja iz beljakovin in 20 do 35 odstotkov mora priti iz maščob . Temelji napovprečnih 2.000 kalorij na dan , lahko imate 50-175 gramov beljakovin in 44-77 gramov maščobe . Odločite se za pusto meso , avokado , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in rib in morskih sadežev , da bi dobili zdrave odmerke beljakovin in maščob .