Kako priti močnejši in Tanjši

Glede na poročilo , ki ga je Center za nadzor bolezni , " približno 60 milijonov odraslih ali 30 odstotkov odraslega prebivalstva , so zdaj debelih. " Journal of American Medical Association poroča , " V letih 2007-2008 je bilarazširjenost debelosti 32,2 odstotka med odraslimi moškimi in 35,5 odstotka pri odraslih ženskah. " Če želite nekaj storiti glede vaše teže , lahko. Disciplina in odločnost sta ključna za vsakogar, ki želijo izgubiti težo. Tisto, kar potrebujete
uteži ali telovadnici članstvo
športne čevlje
Loose , udobno Vadba Oblačila Neomejeno Dostop do prehranske polnovrednih živil
Prijavi knjigo ali revijo
Proste Prikaži več navodil
zadeva kaj jeste
1

utežmi sami. Zapišite vaše telesne mase , nato pa začeli svoj ​​program . Vam ni treba skrbeti za določitev časovnice za izgubiti določeno količino teže . Roki dodati Nepotreben pritisk .
2

Shop v trgovinah , ki prodajajo kakovostne in organske svežih živil . Izogibajte prehode v središče trgovine toliko, kot je mogoče - to je, če vsepredelane in živila z visokim sladkorja . Kupite predmete, ki ne vsebujejo sladkorja . Nakup sveže zelenjave , z le majhne količine sadja , žita in kruha . Odpraviti sladice , ali začeti ogled sadje in sir kot sladico .
3 Shop za zdrave zelenjave in svežega sadja namesto junk hrane .

Jejte majhne količine hrane večkrat čez dan . Prigrizek na zelene , godalni sira ali korenja . Izberite sveže solate tako pogosto, kot je mogoče. Preberite recepte iz revij, knjig in spletnih strani, ki se osredotočajo na zelenjavo.
4

Izogibajte obrate s hitro prehrano in predpakiranih živil. To so obremenjena z maščobo in kalorijami , preveč , ki so nezdravo. To je bilo dokumentirano s številnimi organizacijami , da je hitra hrana prispevali k problemu debelosti . CDC in ameriškega urada kirurg generalnega izdana poročila in dokumente o debelosti in spodbujajo zdravo izbiro hrane . Združenje organske potrošniška ima številne članke o razmerju med hitro hrano in slabo zdravje .
5

Osredotočite se na dobre in pozitivne elemente v življenju. Hvalijo sami . Prepozna tudi najmanjše spremembe. Gledati številke spremenijo v reviji ali dnevnik. Če ste še vedno namenska , boste izgubili težo. Če ste pridobili funt ali dva , oprosti sebe in priti nazaj na program .
Vaja Element
6 hoja ali tek na plaži, je zdrava vaja .

Praha 20 minut na dan nekaj dni na teden za vadbo. Lahko pa gre za likanje , dokler je prijetno. Vam ni treba , da se poškoduješ .
7

Začnite počasi . Hodi v mestu ali na glavi za sprehod okrog bloka ali v parku ali v bližini tira . Vztrajati na začrtani tempo . Če ne morete hoditi , boste morda morali najti lokalnega bazen in poskusite vodna aerobika . V nasprotnem primeru , redno hoditi, postopoma bo daljše razdalje . Povečanje hitrosti , kot ste lahko , ne da bi postala sape .
8. kolo na prostem ima veliko zdravih stranske učinke.

Bicycle . Če ste lastnik kolo , ga ne pustite v garaži . Pojdi ven in se pelji . Začnite počasi in graditi razdaljo . Če imate način, da bi spremljali prevožene milje , boste morda želeli , da se prijavite Številke vsakič, ko gremo ven . Pisalne kolesa so dobra tudi za pridobivanje kri kroži in izgradnjo vzdržljivosti .
9

Dodaj druge oblike vadbe , kot želene , kot so veslanje , plavanje, jadranje, tek in ples. Najdi vajo , da boste uživali . Bolj pogosto vadite ,hitrejemasa odlepi , kot je vaše telo začne pretvarjati maščobe mišice .
10. Raztezanje in druge oblike vadbe lahko pomaga trim telo in zmanjša težo, preveč.

Poišči knjigo v knjižnici ali knjigarni , ki kaže dobre Veslanje vaje . Začnite postopoma z majhnimi utežmi in delajo vse dele telesa . Vam ni treba , da postanetelo graditelja. Vaš cilj je toning mišice , ki okraskov tudi fizično obliko . Boste dobili močnejši pogosteje delate uteži v vaše rutine .