Kakšen jepomen telesne mase ?

Body Mass , znan tudi kot indeks telesne mase (ITM) ještevilka izračuna iz teže in višine osebe in jekoristno orodje pri določanju stopnje tveganja za zdravstvene težave. Namesto da se opirajo zgolj na težo , BMI je zdaj popularno se uporabljajo za določanje , kajje zdravo telesno težo . To se določi tako, da svojo težo v kilogramih s kvadratom vaše telesne višine v metrih ( glej reference) . Obstaja veliko spletnih kalkulatorjev, ki vam bo prihranilo glavobol. Zdrava BMI

oseba, ki je na zdravo telesno težo bo imel BMI 24 ali manj . Na primer ,ženska, ki je 5 metrov , 4 cm visok in tehta 125 £. imaITM 21,5 , kar se šteje , da je zdrava .
Nezdrava BMI

ITM 25-29,9 se šteje prekomerno telesno težo inITM 30 ali več se šteje debelih. Torej, če jeenako 5 -foot , 4 - palčni ženska tehtal 165 £ . , Ona bi se prekomerno telesno težo z ITM 28,4 . In če to isto žensko tehtal 185 £ . , Bi ona šteje debelih z ITM 31,8 .
Lean Body Mass

Izračuni BMI ne menijo, pusto telesno maso. Mišic tehta več kot maščobe , tako da če imate veliko mišične mase , BMI ne bodo zagotovili točne profil vaših teže in zdravstvenih tveganjih . Natančnost bo z merjenjem telesne sestave , ki določa odstotek telesne maščobe . To je mogoče storiti z ročnim napravo ali z merjenjem kožne gube s posebnim orodjem .
Zdravstvena tveganja

Številni so zdravstvena tveganja , povezana s prekomerno telesno težo , in kot BMI dvigne nad 30 let, ta tveganja dramatično povečala. Bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen, rak , srčni infarkt , visok holesterol in visok krvni pritisk so med zdravstvenimi vprašanji, ki imajo prekomerno telesno težo ljudje na višjem tveganju .
Kako spremeniti ITM

Če želite znižati svoj ​​ITM , je odgovor na dieto in telesno vadbo . Jejte prehrana, ki je z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja , medtem ko veliko vlaknin in vitaminov . Bodite aktivni , za 30 do 60 minut na dan - to lahko tudi pomeni, da greš na sprehod na vaš odmor za kosilo , ali pa skakanje fantov v pred televizijo . Seveda ,več popolnoma sami posvetili zdravega načina življenja ,hitreje boste videli rezultate na indeks telesne mase in vaše splošno zdravje .
Opozorila
Pred začetkom

vsaka dieta ali vaja načrt , v upanju, da zmanjšujejo vaš ITM , se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj se bo vrsta programa bonajbolj uspešen za vas.