Kako se znebiti Fat težo hitro

Prekomerna telesna teža jepogosta težava za ljudi po vsem svetu . Ena od študij je pokazala, da je približno 1 milijarda ljudi po vsem svetu prekomerno telesno težo in 300 milijonov klinično debelih. V Združenih državah Amerike, je 37 odstotkov odraslega prebivalstva prekomerno telesno težo in 22 odstotkov se šteje debelih. Če si šteje v eno od teh kategorij in bi radi , da izgubijo težo hitro , potem obstaja nekaj načinov , da to storite . Navodila

1

Povečajte vnos vlaknin . Bodite 2,5 gramov vlaknin dvakrat na dan. Preprost način za to je, da zaužijejo kapsule psyllium luski vlaken . To bo zmanjšalo absorpcijo maščob iz hrane, ki jo jeste , hkrati pa vam bomo pomagali osvoboditi svoje velike in majhne črevesje in ohraniti zdravo hrano, trakt . To ne bo pomagalo le , da izgubijo težo, vendar vam bo dal tudi vitkejši videz običajno v nekaj dneh . To je posledica manjšega napihnjenost .
2

omejite ogljikovih hidratov , bogatih vnos hrane . Primeri tega vključujejo hranila , riž, kruh, testenine in krompir . Izogibajte se hrani , obdelane z visoko kalorično hrano , kot so , kot je ocvrt krompirček , hamburgerje in krompirček . Ta živila nadomestiti z zdravimi živili , kot so beljakovin, sadja in zelenjave. Izberite piščanca ali ribo namesto govedine ali svinjine . To so pusto meso in maščobe zelo nizko .
3

sladkim ali alkoholne pijače zamenjajte z navadno vodo . Šest do osem kozarcev vodena dan je priporočljivo. To bo odpravilo praznih kalorij iz piva in sodo.
4

Get vsaj šest do osem ur spanjadnevno . Pomanjkanje spanja oslabi sposobnost telesa , da izgubijo težo maščobe . Ob kad ali tuš pred spanjem vam lahko pomagajo zaspati . Tudi pitje toplega mleka ali jedo banano pred spanjem vam lahko pomaga zaspati, saj oba vsebujeta l-triptofan , ki jenaravni hormon, ki pomaga uravnavati spanja .
5

vadbe vsaj 30 minut dan za povečanje vaš metabolizem in spali kalorij . To lahko storite majhnim vplivom aerobnih dejavnosti, kot so hitra hoja , kolesarjenje ali plavanje. Odpornost na trening z utežmi jenajhitrejši način , da izgubijo težo , saj lahko poveča vaš metabolizem in nadomestiti mišico z maščobo . Ples je lahkozelo dobra vaja , da gorijo kalorij .
6

Naj hrane in kalorij dnevnik. Odrasla oseba potrebuje med 1.500 do 2.000 kalorij na dan . Če ste porabijo več kot to, ne da bi ga izgorevanju , boste pridobili težo. Vodenje list , kaj jeste čez dan vam bo pomagal ugotoviti krivce v boju z izgubo telesne teže .