Kako lahko na teži je smiselno ?

Informacije glede zdravo hujšanje bogat danes , vendar je lahko precej težje naučiti, kako se zredili razumno. Ko se poveča svojo težo , cilj posebej za povečanje puste telesne mase v nasprotju s preprostim dodajanjem funtov. Suhe mase telesa je opredeljena kot celotno maso mišic vezivnega tkiva in kosti kombinirano , po Univerze Rutgers . To dosežete s posvečanjem pozornosti ne samo v znesku, ampak tudivrsta hrane , vključenih v vaši prehrani . Navodila

1

Povečanje porabe kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan , da pridobijo 1 £ na teden. Te kalorije morajo prihajati iz različnih zdravih živil , ne samo visoko vsebnostjo maščob ali visoko - beljakovinskih izbire , glede na univerzi v Arizoni . Prehranjevanja visokokalorične , hranljivih živil , kot so arašidovo maslo , oreščkov in suhega sadja, zmanjšuje maščobe dobiček, medtem ko še vedno omogoča, da dodate na svoj skupni teži .
2

Začnite program usposabljanja moč povečati mišično telo masa . Izvajajo sestavljene vaje , ki uporabljajo več kot eno mišice povečati hormonske odzive in s tem rast mišic , glede na univerzi Rutgers . Maksimirati rast mišične mase , ki ga držimo vaš vadbeni rutinsko sveže, različno število sklopov , teža uporabljajo ali vaja izvede za vsako skupino mišic .
3

Jejte pogoste obroke in prigrizke čez dan , vključno pred in po treningu . Povečajte velikost vsakega dela , da enostavno dodate več kalorij na vaši dnevni prehrani kot dobro . Vključujejo kalorij pijače ob obrokih , kot so sokov in mleka , ki ga je na Univerzi v Arizoni predlagal.
4

Get veliko počitka , da se omogoči telesu, da si opomore od vaše moči programa usposabljanja. Telo izloča tudi svoje najvišje ravni človeškega rastnega hormona med spanjem . To je potrebno za gradnjo novih mišic in dodajanjem teže , glede na univerzi v Arizoni .