Kako uporabljati hojo vaje

Vsakič, ko saditi noge pri hoji , ste kurjenje kalorij in nehote vadbo. Da namenoma uporabljajo pri hoji , saj je torej vaja ena izmed najlažjih in najcenejših vadbenih programov za izvajanje v večini načina življenja . Tisto, kar potrebujete
pohodni čevlji ( obvezno)
Walking pot
Motivacijski glasbe (neobvezno)
Hand /gleženj uteži (neobvezno)
nordijsko palico ( neobvezno)
Walking video ali Wii Fit ( neobvezno)
Tekalna steza ( neobvezno)
Pedometer ( zelo priporočljivo )
hidracije zamenjavo (voda, športni napitek )
Prikaži več navodil

1

Get dober par pohodnih čevljev . Athletic čevlji niso izdelane za hojo športov , morda ni primerna za program peš , saj so zgrajene z nosilci , ki ustrezajo poseben šport. Postavite čevlji predstavnika za pomoč pri izbiri hoji čevelj , ki izpolnjuje vaše želje in proračun. Nameravate zamenjati čevlji vsake tri mesece ali vsakih nekaj sto kilometrov , da se prepreči škodo zaradi izgube ustrezno podporo čevelj .
2

Pridobite števec korakov . Korakov meri število korakov, ki jih lahko sprejme v svoj ​​peš vadbo. Nekateri preprosto Štejte svoje korake; nekateri imajo spominskih čipov , ki bo zabeležil datum ,število korakov, porabljene kalorije ,število milj hodil in tako naprej . Merjenje svoje treninge in beleženje rezultatov vam omogoča, da spremljate in improvements.According v American Heart Association in American College of Sports Medicine, 30 minut zmerne intenzivnosti hoje pet dni na teden , jepriporočljivo minimum za večino odraslih . To se lahko nadalje razdeli v 10 - minutnih intervalih , in to priporočilo spreminja odraslih , starejših od 65 let.
3

Ugotovite sprehajalno pot. Sprehajalna pot je lahko tako enostavno, kot 0,5 milj oddaljenosti od doma , da en povratni let znaša1- mile pot . Mogočelokalni park jeboljša možnost . Ne glede na to , zagotoviti pot inčas treninga je varno . Če je hoja v temi , razmislite nošenje odsevnikov ali svetle barve oblačil , tako da lahko vozniki videti.
4

Uporaba tehnologije kot možnost za dni, ko je vreme slabo. Tekoče preproge , TreadClimbers , Wii Fit ali gibanje DVD-jev je lahko vaša redna vadba opcija aliopcija za dneve, ko se dogaja zunaj nidobra ideja . S temi tehnologijami je mogoče hoditi milj da bi spremenili svojo lokacijo in dobili učinkovito vadbo v postopku .
5

uporabite glasbo kot odvračanja ali motivacijsko vadbo orodje. IPod in MP3 predvajalniki , da ob glasbi skupaj na sprehod vadbo enostavno narediti. Naložite svojo najljubšo glasbo , da bičas vadbe hitreje opraviti ali ustvariti utrip , ki omogočauveljavljanje bolj zabavno . Nekateri ljudje raje ne glasbe na vse , inhoja vaja postanečas, da počistite svoj ​​um.
6

hidrat za zdravje in varnost. Hoja brez vodo ali pijačo na strani nidobra ideja . V nasprotju s prejšnjo prepričanja, pitje med vadbo ne povzroča krče . To jeodsotnost ustreznih hidratacije , ki povzroča krče. Začnite svojo hidracije terapijo 30 minut pred vadbo hoje , in se požirke , kot je to potrebno med vadbo , da se prepreči izčrpanost toplote ali Toplotni udar .
7

Vzemite s seboj pribor za večje koristi. Gleženj ali ročne uteži , nordijske palice in sprehajalci so le nekateri primeri enostavno hoditi z elementi , ki prispevajo k programu hoje . Z dodajanjem dodaten odpor ali orodja ,telo ima dodaten način za kurjenje več kalorij . Za tiste, ki ne želijo , ali pa nimajo dodatkov , le da namerno o črpanju roke , medtem ko bo hoja pomaga tudi , da gorijo dodatnih kalorij .
8

Obleka za vreme. Hoja za fitnes je mogoče storiti vse leto , če ste obleko za njo . Nosite toplejša oblačila v hladnejših mesecih in deževnih ponči na deževne dni .
9

Bodite prijatelja ali prijatelji skupaj . Hoja za vadbo je zelo primerna tudi za partnersko laziti , skupino prijateljev , otroka na voziček ali celo psa za druženje . Seniors zelo pogosto dobijo skupaj mall hojo , kar pomeni, vreme in varnost ne boproblem.