Kako Burn Fat Off hitro

hitro izgubo maščobe zahteva strategije, ki jih je težko ohraniti dolgoročno . Teža izgubil prehitro je predvsem teža vode ali mišično , tako da se bo hitro pridobil nazaj. Če želite varno in učinkovito izgubiti telesno maščobo ,Trajnostni pristop, ki vključuje načina življenja in prehrane prilagoditve, je bistvenega pomena , potrpežljivost in doslednost je bolj pomembno kot to, kako hitro izgubi . S tem, da te spremembe , boste zmanjšali tveganje za nastanek zdravstvenih stanj , kot je sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak in bolezni srca , ki so vsi povezani z odvečno telesno maščobo . Navodila

1

Postavite si cilj , ob upoštevanju, da so izgube v višini največ 1-2 funtov na teden , ki jih centri priporočljiva za nadzor in preprečevanje bolezni . 2 izgubili funtov na teden , ki jih ustvarja dnevni primanjkljaj v višini 1.000 kalorij s kombinacijo dieto in telesno vadbo .
2

jejte manjše obroke in zamenjati z visoko kalorično hrano z nizkimi kalorij hrane. Pijte vodo namesto sladkih sode , in jesti sadje ali nemastnega jogurta zamrznjeno , namesto sladoleda . Porabijo polnozrnate žitarice , sadje, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , pusto beljakovin in zelenjave. Vključujejo tuna , Ovseni kosmiči , grenivke , zelenega čaja in vroče paprike v vaši prehrani, saj ta živila povečati vaš metabolizem , tako da gorijo več kalorij , po Shape.com .
3

Izvedite 300 minut zmernega kardiovaskularne vadbe na teden , kot CDC priporoča . Kardiovaskularna vadba , kot je na primer igri dvojic tenis, hitra hoja , kolesarjenje ali vodna aerobika , bodo dejansko spali kalorij . Če lahko govorimo , vendar ne pojejo kot tečete , ste dosegli pravo hitrost .
4

Vključi visoke intenzivnosti intervalnega treninga v vašem srca in rutine . 15 minut , izbirate med enostaven za vzdrževanje in visoke intenzivnosti v času vašega kardio . Na primer , hodi za dve minuti , nato pa so že eno minuto , preden se vrne na svoj dva -minutni sprehod . Boste spali več kalorij , tako med visoko intenzivna intervalna vadba , in v 24 urah po končani vadbo .
5

moč vlak najmanj dva dni na teden . Po mnenju CDC , trening za moč poveča vaš metabolizem za 15 odstotkov , za razliko od maščob , mišično tkivo je aktiven in opekline več energije . Krepitvi mišic v vaših rokah, nogah , ramenih , hrbtu, prsih in trebuhu . Vaš način dela , da delaš dva ali tri sklope in osem do 12 ponovitev vsake vaje , s pomočjo dovolj teže , da ne moreš storiti drugega ponovitev po končani niz .