Kako optimizirati vašo Cardio Burn Fat Hitreje

Kardio , kot so tek, kolesarjenje ali plavanje , velja za enega najbolj pomembnih načinov, da obdržite sami fit in zdravo , poročaMinistrstvo za zdravje in človeške vire ZDA . Na žalost , mnogi ljudje vodijo zaseden življenja in imajo urnike , ki ne pušča veliko časa za vadbo. Znekaj vadbe nasveti in sprememb življenjskega sloga , lahko optimizirate svojo kardio vadbo , tako da boste spali maščobe hitreje izgubijo težo hitreje, in dobili več koristi od vaše vadbe v krajšem času . Tisto, kar potrebujete
Voda
Timer
Prikaži več navodil

1

ogrejte s tem pet minut izbrano obliko kardio , kot so tek , ampak počasi in nežno hitrosti . Ogrevati pred vadbo zmanjša vaše tveganje poškodb , poveča dostavo kisika v mišice , zmanjšuje mlečno kopičenje - to vam lahko pomagajo uresničevati več brez utrujeni - in dviguje temperaturo jedra vašega telesa , tako da gorijo off več kalorij in maščob <. br >
2

Pijte 20 oz . vode tri ure , preden začnete kardio , še 8 oz . polure pred začetkom vadbe, in 10 oz . vsakih 20 minut med vadbo . Vzdrževanje ustreznega hidracijo izboljša svojo učinkovitost vadbe , tako da lahko delate svoje telo težje in spali več maščobe . Poleg tega je pitje hladne vode poveča stopnjo metabolizma vašega telesa in vam lahko pomaga gorijo maščobe hitreje skozi ves dan .
3

Nastavite časovnik . Za optimalno zdravje , bi moralpovprečni odrasli storiti kardio 30 minut vsak dan . Študija, ki jo Duke University so ugotovili, da ljudje, ki ne toliko dnevni kardio zmanjša njihovo skupno maso in izgubili maščobo okoli trebuha njihova -posebna vrsta maščobe, povezana z večjim tveganjem za rak in sladkorna bolezen - , medtem ko tisti, ki niso naredili toliko kardio dejansko pridobili trebušne maščobe .
4

Izogibajte se hrani , preden delaš kardio , po možnosti uveljavljanja zjutraj , preden ste zgrabil zajtrk. To jeobičajna praksa med kolesarje, ki želijo ohraniti maščobe off . Študija v " listu Applied Physiology ," je poročal , da se postili kardio pomaga bolj učinkovito gorijo maščobe , medtem ko ještudija, objavljena v " British Journal of Nutrition " je ugotovila, da na tešče zjutraj kardio gori 20 odstotkov več maščob kot kardio opravljeno po zajtrku .
5

Dodaj intervalnega treninga , ki pospeši vaše splošno presnovo in opekline off več maščobe v enakem času kot običajni 30 - minutni sklop stanju dinamičnega vadbo. To deluje s katero koli vrsto kardio , kot so kolesarjenje ali hojo po stopnicah . Vse kar morate storiti je, da izbirate med ultra hitrih oblik izbrane vrste kardio , sledijo obdobja počasnejše kardio . Na primer ,American College of Sports Medicine priporoča poskušajo 60 sekund hoje sledi 60 sekund šprinta in lahkota in nazaj med njima je približno pol ure.