Voda je hujšanje darilo narave za nas. To jeena najbolj pomemben element , ko gre za hujšanje , zaradi različnih razlogov. Deluje kot zaviralec apetita , vodenje vas polni med obroki . Prav tako preprečuje dehidracijo , ki lahko povzroči lažnih želja in lakote bolečine . Vodni vročine odpadke iz ledvice , ki pomaga telesu prebavi nakopičeno maščobo in pitne vode , ko je ledeno hladen kuri več kalorij ; To je zato, kertelo mora delati težje dvigniti temperaturo vode na temperaturo telesa.
Povečajte Vaš Fiber
Fiber vas ne le občutek celoti, prav tako pomaga ohraniti vaše prebavnih in črevesa sisteme pravilne. Saj ni mogoče prebaviti , da se enostavno premika iz telesa , pri čemer z njo beljakovin in maščob jo pripisuje poti . Ta postopek ima za posledico zmanjšanje kalorij . Dobri viri vlaknin so jagode, rjavi riž , cel kruh zrn , jabolka, fige, in brokoli .
Eat Pogosto
jesti pet do šest manjših obrokov dan je bolje za hujšanje kot tri večje obroke. Pomembno je, da se začne z dobro zajtrk ; ta obrok bo skok -start vaš metabolizem in bi se zaužili v roku ene ure prebuja . Preostali del vaših prigrizkov in obrokov , je treba zamenjati in odmaknjen od 2 do 3 ure narazen. Jedo manjše obroke večkrat ne samo odganja želja , ampak tudi ohranja vaš metabolizem visoka, kurjenje več kalorij in maščob skozi dan .
Povečajte svojo Beljakovine
Vsakdo bi moral jedo med 50 in 65 gramov beljakovin na dan. Ne le, da protein vam pomaga ohraniti občutek polne, pa tudi uravnava ven učinke ogljikovih hidratov . To pomaga preprečiti trni inzulina , ki ga ogljikovih hidratov , ki povzročajo potrebo po sladkorju in padce v energetskih ravneh povzroča . Beljakovine prav tako pomaga graditi in ohranjati mišično maso ; Več mišic imaš več maščobe in kalorij boste spali . Dobri viri beljakovin vključujejo ribe, piščančje prsi brez kože , jajčnih beljakov in jogurt z nizko vsebnostjo maščob .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane