Najboljša vaja rutino , da trdno in Tone ohlapne Legs

Mnoge ženske so negotovi ob ohlapne noge in poskušajo skriti pod cevaste hlače. Ta pogoj se lahko zgodi , čeoseba nima dovolj mišic ali preveč maščob na nogah . Kardiovaskularna vadba je eden od najboljših načinov za krepitev in gorijo maščobe v nogah . Prav tako boste morali dodati teže usposabljanja za ton in jim klesati . Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom novega programa vadbe . Izvajanjem vaj bo redno vodil s kratkimi in tankimi nogami . Zdrava prehrana

zdravo dieto in telesno vadbo igrajo ključno vlogo pri količini maščob vašega telesa trgovin. Noge vaje niso učinkoviti , brez zdrave uravnotežene prehrane , ki z nizko vsebnostjo nasičenih maščob za zmanjšanje telesne maščobe . Kalorije so izdelani iz ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Maščobe naj bi do 30 odstotkov vaših kalorij , naj bi ogljikovi hidrati predstavljajo 50 do 60 odstotkov , in beljakovin naj gredo v smeri beljakovin . Jejte živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, pusto beljakovin, nenasičenih maščob in vlaknin.

Ta živila vam bo pomagal , da bi jedli manj in občutek sitosti . Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko enostavnih ogljikovih hidratov , kot so sladkorji , ki so lahko prebavljivi in vas bo pustil hrepenenje po več hrane . Izgubi telesne maščobe vključuje jeste manj kalorij , kot ste gorenja . Vaše telo bo moral nadoknaditi razliko s shranjevanjem maščob ne izrabljamo za poznejšo uporabo .
Udarci Vaje

Lunges jedobra odpornost telesa in vaje za delo na mišice nog . Namenjen je tudi bolečin v mišicah, kvadriceps , nižje mišice nog in glutealno mišice zadnjice . Narediti nepremično Udarci , najprej stoji pokonci v udobnem položaju. Naredite korak naprej z levo nogo in nagniti naprej , dokler noga ne doseže 90 stopinj in vaša stegna vzporedna s tlemi . Vrni se nazaj v svoj ​​izhodiščni položaj . Napetost se bo začel graditi v nogah .

Ponovite kosilo z desno nogo . Izvedite Udarci petkrat na vsaki strani . Naj bo vaš hrbet v nevtralnem položaju , vendar ne upogne hrbet v nasprotno smer ali sploščijo krivuljo spodnjem delu hrbta . Ne upognite kolena mimo prstih in obdržati kolena centered preko noge . Ne dovolite, kolena , da navzven ali navznoter roll .
Squat Vaje

Squats so dobra za toning ohlapne noge in učvrstitev zadnjico , po dr . Laskowski Mayo Clinic . Čepenje jetelo odpornost vadba , ki deluje na mišice nog . Namenjen je predvsem zadnje lože stegna in kvadriceps mišice . Krepitev teh mišic bo povečala svojo učinkovitost vadbe in zaščito kolena .

Narediti počep , stojijo z nogamimalo bolj narazen od širine ramen s prsti obrnjena naravnost. Počasi premaknite navzdol , bend skozi boke , kolena in gležnje . Ustavi, ko kolena dosežejo 90 stopinj in se nato vrnite v začetni položaj. Napetost se bo začel graditi v zadnjice in nog.

Naj bo vaš hrbet v nevtralnem položaju , ko delaš počepe . Položaj krivuljo spodnjem delu hrbta v pokončnem položaju, namesto poravnavanje ali boči v nasprotni smeri . Imejte kolena centered nad nogami , kot je vaše telo gre dol . Uporabite svoje orožje za podporo in ravnotežje. Ustavi, ko začneš izgubljati obliko ali utrujeni . En sklop 12 do 15, ponovitev običajno zadošča .
Leg Extension Vaje

noge podaljški vaje so še en odličen način, da Skulptura noge . Lezite na klopi s svojimi goleni visi čez rob . Poudariti prste in iztegnite roke naprej v obliki črke V. . Položite dlani na tleh. Dvignite noge do nekaj centimetrov . Upognite levo koleno in ga spustite na klopi , nato pa dvignite kolena in zravnajte noge . Ponovite korake in preklopite straneh za dokončanje ponovitev . Izvedite skupno dveh nizov po 20 ponovitev.