Kako se znebiti 20 lbs Fast & Brezplačne

Izguba £ 20 lahko pozitivno razliko v vaše celotno telo . Ne samo, da boste padec velikosti obleko in se ponašajo napeta postavo , boste dobili tudi novo samozavest . Izguba teže je lahko drago toliko dieti pridruži zdravstvenih klubi , najem osebne trenerje , in sodelovati v programih prehrane . Na srečo, lahko znebite trdovratnih funtov --- in jih hranite off --- brez porabe denarja . Z razumno načrt , lahko bi bil 20 kilogramov lažji v manj kot dveh mesecih . Navodila

1

Odločite se, kako želite izgubiti svoje kalorij . Da bi izgubili 20 kilogramov v dveh mesecih , boste morali , da izgubijo približno 2,5 £ vsak teden . Morate ugotoviti količino kalorij , potrebnih za vzdrževanje svojo težo . Pogovorite se s svojim zdravnikom za vrednost ali ga preverite na spletni strani caloriecontrol.org . Uporabite dieto in telesno vadbo , da se opusti svoje vzdrževanje kalorij , ki jih 1250 vsak dan.
2

Naredite spremembe v vašem nakupov . Kupovanje hrane jenujnost ne morete izogniti ; vendar pa lahko bolj zdravo nakupovalne izbore brez porabe dodatnega denarja . Namesto nakupa žetonov in dip , se odločijo za zelenjave in sadja palice z nizko vsebnostjo maščob ali brez sladkorja pomočite . Kompleksni ogljikovi hidrati bo vaše telo dodatno energijo , tako dal bel kruh in pecivo nazaj na polico in kupil polnozrnat kruh in riž pogače.
3

Načrtujte svoje obroke vnaprej. Imajo idejo , kaj želite jesti dan ali dva vnaprej. Če delate zunaj doma , paket vaše kosilovečer pred delom izogniti trošenju denarja na restavracije s hitro hrano . Spremljajte vse, kar ste pojedli in snemanje kalorij za preprečevanje šel čez vašo dnevno dodeljeni znesek .
4

Opravite kardiovaskularne vadbe vsak dan , ko se menjajo pol ure do eno uro treninge . Sprehode in jogs okoli vaši okolici ali v bližnjem srednješolskem progi . Če je vreme slabo, preverite fitnes videoposnetke na vaši lokalni knjižnici in vadbo v zaprtih prostorih . Narediti pilates in joga za treniranje na dan, ko ga opravite pol ure za bolezni srca in vaje ali dvig uteži. Če nimate dumbbells , da sami z zapolnitvijo praznih mlečne vrče z vodo .
5

Stehtamo sami. Posnemite napredek na koncu vsakega tedna . Če ne morete , da dosežejo svoj cilj 2,5 £ , poskusite, da bi za tonaslednji teden z dodatno vadbo.