Kako lahko pospešite hujšanje ?

Na najbolj osnovni ravni , boste izgubili težo, ki jo porabijo manj kalorij kot ste spali ves dan. Večina odraslih gorijo približno 2000 kalorij na dan z običajnimi dejavnostmi , vendar pa bi se lahko hitro izgubijo težo ( 1 do 2 kilograma maščobe na teden ), boste morali zmanjšati svoj ​​dnevni vnos . Seveda , ne moreš samo jesti nižje dele , kar si želijo in pričakujejo , da izgubijo težo . Jedo praznih kalorij lahko povzroči vaša teža upadati , vendar bo nedvomno uniči vaše mišično tkivo in povzroči, da balon nazaj na svojo prejšnjo težo v nobenem trenutku . Navodila

1

Jejte nekaj manjših porcij sadja , zelenjave in stročnic, z nizko vsebnostjo maščob živil dnevno . Pomanjkanje beljakovin v izgubo teže povzroči, da telo sprejme beljakovine iz lastnih mišic .
2

Izrežite enostavne ogljikove hidrate , kot so peciva , belega kruha in škroba . Še naprej uživajo hrano, polnozrnati , vendar omejiti svoje deleže , saj so ti veliko kalorij .
3

Namestnik srca in ožilja in moč usposabljanja . To daje vaše mišice časa, da se pozdravi in spodbuja učinkovito hujšanje.
4

Do 30 minut intenzivnega kardio usposabljanja vsak drugi dan . To vključuje hoja, tek , kolesarjenje ali uporaba eliptično stroj. Poskusite kombinacijo teh dejavnosti , če je težko narediti enak tistemu, za 30 minut .
5

Opravite 20 do 30 minut treninga z utežmi na vašem niso kardio dni. Dviganje uteži opekline maščobe in tonizira mišice .
6

počakajte vsaj eno uro , da bi jedli po telovaditi . Tvoje telo je še vedno gorijo maščobe po treningu , tako da, če ga hranijo prezgodaj , bo opeklina kalorij v hrani in ne gori vašim maščobnim rezerve .