Najboljši način, da izgubijo težo, če imate neuspešno poskušalo

Več kot dve tretjini odraslih Američanov so razvrščene kot prekomerno težkih ali debelih , glede na American College of Sports Medicine. Izguba teže jedobičkonosna industrija , ampak na žalost mnogi ljudje so zelo težki časi, hujšanje in ohranjanje it off . Da bo res videti stalne spremembe v telesu , ne moreš gledati na poti kot kratkoročno popraviti . Namesto tega boste morali osredotočiti na spremembe življenjskega sloga , ki lahko vodijo do konca svojega življenja . Preden začnete

Veliko ljudi se ustanovi za neuspeh , ki ga poskušajo narediti drastične spremembe , ki povzročajo hitro in nezdravo hujšanje. Pogosto so ti načrti ne , da se nadaljuje dolgoročno. Moraš se zavedati, da če želite, da bi trajne spremembe v telesu, kar potrebujete , da bi trajne spremembe. Ampak vse spremembe nimajo zgodilo čez noč . Nastavite majhne realne cilje . Osredotočite se na izgubi 1-2 funtov na teden s povečano aktivnostjo in zmanjšanje kalorij . Te spremembe bodo postale navade , in sčasoma vam bo uspelo .
Sistem za podporo

močan podporni sistem jezelo pomemben del uspešno hujšanje . Izdelavo sprememb življenjskega sloga , je težko, in če ste obkroženi z ljudmi , ki vas ne podpirajo ali celo poskušajo te sabotaže , je še večji izziv. Pogovorite se s svojo družino in prijatelji o tem, kaj želite narediti in zakaj želite , da to storite . Povej jim svoje načrte in kaj morate od njih . Včasih je koristno, da se pridružijo podporno skupino hujšanja .
Vaja

Vaja jesestavni del izgube in vzdrževanje telesne teže . Morate vključiti tako kardio in trening z obremenitvijo . Za kardio , začnite z nečim osnovne , kot sta hoja . Razviti za hojo pet do sedem dni na teden za 30 do 60 minut . Naj bo vaš korak hitra , tako da je vaš intenzivnost je zmerna do močna . Ko hoja postane enostavno , poskusite druge stvari , kot so tek, plavanje ali kolesarjenje . Dva do tri dni na teden opravljati vaje za odpornost usposabljanja. Izberite eno vajo za vsako glavno skupino mišic : prsi , hrbet, ramena , triceps , biceps , ABS, stegna in teleta. Narediti 1-3 sklopov osem do 12 ponovitev z zahtevno odpornosti . Vsakih šest do osem tednov spremenite svoje vaje , da se prepreči dolgočasje in obdržati vaše telo spreminja.
Zdrava prehrana

Diet je postalumazana beseda, ki je sinonim pomanjkanja in lakote . Ampak tudi preprosto opisuje, kako jeste . Vaš cilj je, da postopoma spremeniti svojo prehrano tako, da podpira izgubo telesne teže in zdravo in zadovoljujoče . Cilj jesti pet ali šest manjših obrokov na dan. To bo povečalo vaš metabolizem in preprečiti lakoto . Vključujejo cela zrnja, pusto vire beljakovin in s srcem - zdrave , nenasičene maščobe . Prav tako pomembna sta sadje in zelenjava . Sveže in zamrznjeno so najboljša izbira . Popestritev in uporabo začimb , da hrano degustacijo bland .